ಬೆಂಚ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ
ವಿಷಯ
- ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?
- ಬೆಂಚ್ ಅದ್ದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅದ್ದುಗಿಂತ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ?
- ಇದನ್ನು ನೀನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀಯ?
- ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು?
- ನೋಡಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು?
- ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೀವು ಭುಗಿಲೆದ್ದಿದ್ದೀರಿ
- ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದೀರಿ
- ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
- ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದೇ?
- ನೀವು ಯಾವ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು?
- ಕ್ರಾಸ್ ಬೆಂಚ್ ಅದ್ದು
- ಹಿಮ್ಮುಖ ಕುರ್ಚಿ ಅದ್ದು
- ನೀವು ಯಾವ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು?
- ನೆರವಿನ ಅದ್ದು ಯಂತ್ರ
- ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಬಲವಾದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ? ಬೆಂಚ್ ಅದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವಾಗಿರಬಹುದು.
ಈ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಬೆಂಚ್, ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಂತೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?
ಬೆಂಚ್ ಅದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವುಗಳು ಅಳೆಯಲು ಸಹ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬೆಂಚ್ ಅದ್ದುಗಳು ಬಹುಮುಖ ನಡೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಬೋನಸ್? ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈ.
ಬೆಂಚ್ ಅದ್ದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅದ್ದುಗಿಂತ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ?
ಬೆಂಚ್ ಅದ್ದು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಳುಗಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ - ಬೆಂಚ್.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದ್ದುವುದು, ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಯಮಿತ ಅದ್ದು ಬೆಂಚ್ ಅದ್ದುವಿಕೆಯ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ನೀನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀಯ?
ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಅದ್ದು ಮಾಡಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. (ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಅದ್ದುವುದು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು; ಅದೇ ಹಂತಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ.)
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ನಡೆದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಚ್‌ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೋಗಬಹುದಾದಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ.
- ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೂಲಕ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
10–12 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಶೂಟ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಬೆಂಚ್ ಅದ್ದುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾ, ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇಂಚು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶ: ನೀವು ಮೊದಲೇ ಭುಜದ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದ್ದುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.
ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.
ನೋಡಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು?
ಸಲಕರಣೆಗಳ ಕೋನದಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಅದ್ದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ರೂಪಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ
ಪೂರ್ಣ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಬದಲು ಭಾಗಶಃ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೀವು ಭುಗಿಲೆದ್ದಿದ್ದೀರಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಭುಗಿಲೆದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಅದ್ದುದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದೀರಿ
ನೀವು ಅದ್ದುವುದನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಆವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಸಿ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದೇ?
ಬಾಡಿವೈಟ್ ಬೆಂಚ್ ಅದ್ದು ಸುಲಭವಾದಾಗ, ನೀವು ಮುಂಚಿನದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಕ್ರಾಸ್ ಬೆಂಚ್ ಅದ್ದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇದು ಸುಲಭವಾದ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ತೂಕದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಡಿಲಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ನೀವು ಯಾವ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು?
ವಿಭಿನ್ನ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಾನೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಬೆಂಚ್ ಅದ್ದು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ.
ಕ್ರಾಸ್ ಬೆಂಚ್ ಅದ್ದು
ಎರಡು ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ - ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಸಹ - ಪರಸ್ಪರ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಅದ್ದು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಒಂದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಹಿಮ್ಮುಖ ಕುರ್ಚಿ ಅದ್ದು
ಅದ್ದುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು, ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ನೀವು ಯಾವ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು?
ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯಲು ಈ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೆರವಿನ ಅದ್ದು ಯಂತ್ರ
ಅನೇಕ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಸಹಾಯದ ಅದ್ದು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅದ್ದುವಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದ್ದುವುದು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ಸರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕ್ರಮವು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅದ್ದುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಹತ್ತಿರದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಬೆಂಚ್ ಅದ್ದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಸಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು.
ನಿಕೋಲ್ ಡೇವಿಸ್ ಮ್ಯಾಡಿಸನ್, ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್, ಒಬ್ಬ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಮೂಲದ ಬರಹಗಾರರಾಗಿದ್ದು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ಗಂಡನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ತನ್ನ ಚಿಕ್ಕ ಮಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವಳು ಅಪರಾಧ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಹುಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ Instagram ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟಿಡ್‌ಬಿಟ್‌ಗಳು, # ಮಮ್‌ಲೈಫ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ.
ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಕಫದಿಂದ ಏನು ಕೆಮ್ಮಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
