ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್-ಅಪ್ ಪ್ಯಾಡಲ್‌ಬೋರ್ಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಒಲಿವಿಯಾ ವೈಲ್ಡ್ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ನರಕದಂತೆ ಚಿಕ್ ಆಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್-ಅಪ್ ಪ್ಯಾಡಲ್‌ಬೋರ್ಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಪ್ ಮಾಡಲು ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಷ್ಪಾಪ ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನಿಜವಲ್ಲ! ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್-ಅಪ್ ಪ್ಯಾಡಲ್‌ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಬೇಸಿಗೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ನೀರು!), ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ಗಂಟೆಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಹೊರಾಂಗಣ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, 2012 ರಲ್ಲಿ US ನಲ್ಲಿ 1.5 ಮಿಲಿಯನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್-ಅಪ್ ಪ್ಯಾಡ್ಲರ್‌ಗಳು ಇದ್ದರು ಮತ್ತು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಿದರೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಮಾತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದೆ.

"SUP ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಯ SUPer, ರಾಕ್ಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಡಲ್ ಇಂಟೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕ ಗಿಲಿಯನ್ ಗಿಬ್ರೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಪ್ಯಾಡಲಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಅವಳು ವಿವರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿರುವಾಗ (ಸಾಗರದಂತೆ), ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಡದಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆಯ ನಂತರ, SUP ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ-ಡೈವ್ ಆಗಿದೆ!

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ

SUPing ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು, ಆದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಬಿಎಸ್‌ಗಾಗಿ ಹಲಗೆ ಭಂಗಿ, ಓರೆಯಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಭಂಗಿ ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ಗಿಬ್ರೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಗಿಬ್ರೀ ತನ್ನದೇ ಆದ SUPing ಅನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸುತ್ತಾಳೆ. (ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಲಗೆಗಳಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕಿಲ್ಲರ್ ಬೀಚ್ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು 31 ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.)

ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಟ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಶಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟಿ-ಬಿಟ್ಟಿ ಬಿಕಿನಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರು ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಬಿದ್ದರೆ ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ಜಾರಿಬೀಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ! ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚರ್ಮದ ರಕ್ಷಾಕವಚಕ್ಕಾಗಿ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆ ಇರುವ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಹುಮುಖ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಉಡುಪುಗಳು ನೀರಿನಿಂದ ಕಡಲತೀರದ ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ವೇಗದ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೋಟ್ 50, ಗ್ರಿಟ್‌ನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೀಚ್ ಹೌಸ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮೂರು ಹೊಸ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಾಗಿದ್ದು, ಮುದ್ದಾದ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಾಟರ್‌ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ (ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ). (ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಿಕಿನಿ ಬಾಟಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.)

ಸರಿಯಾದ ಮಂಡಳಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಎಲ್ಲಾ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಗೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹದನ್ನು ನೋಡಿ. "ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸರ್ಫ್‌ಗಾಗಿ 9'– 10 'ನಡುವೆ 140-150 ಲೀಟರ್ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಒಂದು ಸರ್ವಾಂಗೀಣ ಆಕಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳಾ ಸವಾರರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಬೋರ್ಡ್ ಆಗಿದೆ" ಎಂದು ISLE ಸರ್ಫ್‌ನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮಾರ್ಕ್ ಮಿಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ SUP. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸರ್ಫ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಕಿರಿದಾದ ಬೋರ್ಡ್ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ), ಆದರೆ ಒರಟಾದ ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಫೋಮ್ ಕೋರ್, ಗಾಳಿ ತುಂಬಬಹುದಾದ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಎಪಾಕ್ಸಿ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೃದುವಾದ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾಗುವ 10' ಐಲ್ ಆಲ್ ಅರೌಂಡ್ ಬ್ಲೂ ಇನ್‌ಫ್ಲೇಟಬಲ್‌ನಂತಹ ಗಾಳಿ ತುಂಬಬಹುದಾದ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಚೀಲದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮಿಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದ ಯೋಧರು ಹಗುರವಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ಯಾಡಲ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಆ ಪ್ಯಾಡಲ್ ಬಗ್ಗೆ... ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತಮ್ಮ ಪ್ಯಾಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಗಿಬ್ರೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಟಿ-ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬ್ಲೇಡ್ ಕೋನವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ಪಡೆಯುವುದು ಕೂಡ ನೇರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಬೋರ್ಡ್‌ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ. "ನೀವು ಪ್ಯಾಡ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಪ್ಯಾಡಲ್‌ನ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ-ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ಗಿಬ್ರೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಟೋನ್ಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಈ 5 ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ