ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬ್ಯಾರೆ ತಾಲೀಮು
ವಿಷಯ
ನೀವು ಈ seasonತುವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಗೇರ್ ಆಗಿ ಹೊಸ ವರ್ಕೌಟ್ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಬ್ಯಾರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಣ್ಣ, ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಗಾಗಿ ಈ ಅಟ್-ಹೋಮ್ ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ). ಈ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ವೇಗದ, ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಗ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ರೋಕರ್‌ನ ಮಿಚೆಲ್ ರಾಹ್ಲ್ವೆಸ್ ಈ ಸವಾಲಿನ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟನಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಲೇ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮಾಡಿ! (ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲು ಈ ಐದು ಬ್ಯಾರೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)
ತಾಲೀಮು ವಿವರಗಳು: ಸಣ್ಣ ಕೈ ತೂಕವು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್:
ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪುಶ್ + ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಯ ಲಂಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಲಂಜ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಏರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ತಾಲೀಮು:
ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಿದೆ. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್, ಪೂರ್ಣ ಪುಶ್-ಅಪ್, ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ಸ್, ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್, ಆರ್ಮ್ ಪಲ್ಸ್, ಶಿಮ್ಮಿ, ಸಣ್ಣ ಫ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅಪ್. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಬ್ಯಾಕ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ, ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಮತ್ತು ಪಲ್ಸ್‌ನಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಎತ್ತರದಿಂದ ಟಕ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಾಲು ಹಿಂಡುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
ನಮ್ಮ ಜನವರಿ ಸವಾಲಿಗೆ ಸೇರಿ!
ಹೆಚ್ಚು ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? Grokker.com ನಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು-ನಿಲುಗಡೆ ಅಂಗಡಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಆಕಾರ ಓದುಗರು ವಿಶೇಷ ರಿಯಾಯಿತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ-40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ರಿಯಾಯಿತಿ! ಇಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಇತ್ತೀಚಿನ ಲೇಖನಗಳು
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವೇನು?
