ಬರಿಗಾಲಿನ ರನ್ನಿಂಗ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದೆ ವಿಜ್ಞಾನ
ವಿಷಯ
ಬರಿಗಾಲಿನ ಓಟವು ನಾವು ನೆಟ್ಟಗೆ ನಡೆಯುವವರೆಗೂ ಮಾನವರು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೆಕ್ಸಿಕೋದ ತಾರಾಹುಮಾರಾ ಇಂಡಿಯನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೀನ್ಯಾದ ಗಣ್ಯ ಓಟಗಾರರ ಬರಿಗಾಲಿನ ಓಟದ ಮಹಾಶಕ್ತಿಗಳು ಇದ್ದವು. ನಂತರ, 2009 ರಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಪುಸ್ತಕ: ಓಟಕ್ಕೆ ಹುಟ್ಟಿದೆ ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಮೆಕ್‌ಡೌಗಲ್ ಅವರಿಂದ. ಈಗ, ಆ ತಮಾಷೆಯಂತೆ ಕಾಣುವ ಬರಿಗಾಲಿನ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಬೂಟುಗಳು-ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವುಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಪುಟಿದೇಳುತ್ತಿವೆ. ಬರಿಗಾಲಿನ ಶೈಲಿಯು ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಭರ್ಜರಿ ಹೊಸ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಕ್ಷಮಿಸಿ?
ಬರಿಗಾಲಿನ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಬರಿಗಾಲಿನ ಶೈಲಿಯ ಓಟ-ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿ- ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಿಂತ ಮಿಡ್‌ಫೂಟ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು ದೂರವಾಗುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಬರಿಗಾಲಿನ ಓಟವು ಕಡಿಮೆ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ), ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ನೆಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಜೈ ಡಿಚಾರಿ, ವರ್ಜೀನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ. ಇದರರ್ಥ ಪಾದದ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಬಡಿಯುವುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಿಚಾರ್ರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿದಂತೆ ಚಲಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಆಧುನಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು "ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಮೆತ್ತಗಿನ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ," ಇದು ನಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇಳಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಿಚಾರ್ರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಡಿಭಾಗವು ಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬರಿಗಾಲಿನ ಮತ್ತು ಬರಿಗಾಲಿನ ಶೈಲಿಯ ಓಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದೃ researchೀಕರಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವೇ ಎಂದು ತೀರ್ಪುಗಾರರು ಇನ್ನೂ ಹೊರಬಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಬರಿಗಾಲಿನ ರನ್ನಿಂಗ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅಲಂಕಾರಿಕ, ಐದು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ರನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಫೋರ್‌ಫೂಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ವಿಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪಾದದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಓಡದ ಸಮಯವನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೊಸ ಓಟದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಬರಿಗಾಲಿನ-ಪ್ರೇರಿತ ಓಟಗಾರರ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೈಕ್ ಫ್ರೀ ರನ್+ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ 100 ಅಥವಾ 101 (ಅಕ್ಟೋಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ) ಹೊಸ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು 5-ನಿಮಿಷದ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ-ಇದು 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೊಸ ಪಾದದ ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಬರಿಗಾಲಿನ ಶೂಗಳ ಐದು-ಕಾಲಿನ ಪೋಸ್ಟರ್ ಮಗುವಿನ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ವೈಬ್ರಮ್ ಫೈವ್ ಫಿಂಗರ್ಸ್ (ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ).
"ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಕಸದ ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆರಾಮವಾಗಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು" ಎಂದು ದಿಚಾರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವರು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು." ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಎಲ್ಲೋ ನಡುವೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು ಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು: ಪಾದದ ಬಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಬಿಗಿಯಾದ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಹೊಸ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಬರಿಗಾಲಿನ ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಗಳು
ಶೂ ಕಂಪನಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪಟ್ಟಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವುದು ಬೆಳಕಿನ ರೇಖೆಗಳೊಂದಿಗೆ, über- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳು ಬರಿಯ ಪಾದಗಳಂತೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ತಂಪಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಮಾದರಿಗಳ ಸ್ಫೋಟವು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಸಾಕೋನಿ, ಕೀನ್ ಮತ್ತು ಮೆರ್ರೆಲ್ ನಂತಹ ಕಂಪನಿಗಳು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಧರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ - ಅವುಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಓಡಿರಿ!
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಪೋರ್ಟಲ್ನ ಲೇಖನಗಳು
ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಗಂಟು: ಅದು ಏನಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ
