3 ಸರಳ ಪ್ರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರಗತಿ 1: ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• ದೇಹ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರಗತಿ 2: ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರಗತಿ 3: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಏಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ: ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತರಂತೆ ಅನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗಿಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ವಿಶ್ವಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಗುವಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಹು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ಕೆಳ-ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಏಟಿನಲ್ಲಿ (ಎರ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್) -ಕ್ವಾಡ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. (ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಏಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ)

ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬ್ಯಾಟ್‌ನಿಂದಲೇ 45-ಪೌಂಡ್ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. (ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ಫಲಕಗಳಿಲ್ಲದ ಬಾರ್ ಆಗಿದೆ.) ಸ್ವೆಟ್ ತರಬೇತುದಾರ ಕೆಲ್ಸಿ ವೆಲ್ಸ್ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದ ಈ ಪ್ರಗತಿಯ ಅನುಕ್ರಮವು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೆಲ್ಸಿ ವೆಲ್ಸ್‌ನಿಂದ ಈ ಮಿನಿ-ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಭಾರೀ ಎತ್ತುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ)

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರಗತಿ 1: ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಇದು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮವಾದ ಇಳಿಸದ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ-ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಉಗುರು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. (ನೋಡಿ: ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ 6 ಮಾರ್ಗಗಳು)

ದೇಹ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಎ. ಹಿಪ್ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ.

ಬಿ. ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ 1) ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, 2) ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ 3) ಮುಂಡವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. (ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಶಿನ್ ಮೂಳೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.)

ಸಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಫಾರ್ಮ್ ಸಲಹೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಪ್ ನಲ್ಲಿ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತರುವಾಗ ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು (ಅಥವಾ ನೀವು ಆ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ). ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ, ನೋಡಿ: ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬಾಡಿವೇಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರಗತಿ 2: ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಇದನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ನಂತಹ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಕರುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಂದು ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಎ. ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಬಿ. ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಕ್ರೀಸ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ರೂಪ ಸಲಹೆಗಳು: ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಲಿತಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರಗತಿ 3: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು 30-40 ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬ್ಯಾಕ್-ಲೋಡೆಡ್ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಾಗಿ ಆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಎ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಾರ್‌ನವರೆಗೆ ನಡೆದು ಕೆಳಗೆ ಮುಳುಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರ್ಯಾಕ್ಡ್ ಬಾರ್‌ನ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಬಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಿಚ್ಚಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು 3 ಅಥವಾ 4 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ.

ಬಿ. ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು 15 ರಿಂದ 30 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ.

ಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ) ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹಿಂಜ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡುತ್ತವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತೊಡೆಗಳು ಸುಮಾರು 1 ಇಂಚು ಸಮಾನಾಂತರಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿರುತ್ತವೆ (ನೆಲಕ್ಕೆ).

ಡಿ. ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಪಾದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವುದು.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಫಾರ್ಮ್ ಟಿಪ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತದ ಅಗಲವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಹಿಂಡಿದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ