ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು 12 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ
• 2. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 3. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 4. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ
• 5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 6. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 7. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ
• 8. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ
• 9. ಸ್ಥಿರವಾದ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• 10. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
• 11. ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಡಯಟ್ ಸೇವಿಸಿ
• 12. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಈ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕರು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಾಟಕೀಯ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ 12 ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಡಯೆಟರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ “ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್” ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು PYY ಮತ್ತು GLP-1 (,,, 4 ,,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಪುರುಷರು 20% ಹೆಚ್ಚು ಜಿಎಲ್‌ಪಿ -1 ಮತ್ತು 14% ಹೆಚ್ಚು ಪಿವೈವೈ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ meal ಟಕ್ಕೆ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ meal ಟದ ನಂತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಹಸಿವಿನ ರೇಟಿಂಗ್ 25% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು 10% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಜಿಎಲ್‌ಪಿ -1 ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅವರು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ().

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ತಜ್ಞರು meal ಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ().

ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20–30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿ.

2. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಿದೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಸರಳ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಉರಿಯೂತ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ (9).

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (,,,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರ 24 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋನೆಕ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಐಜಿಎಫ್ -1, ಡಿಹೆಚ್‌ಇಎ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (,,,) ನಂತಹ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ().

ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸತತವಾಗಿ ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಡಿಯಾ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ (,,,).

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಟೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ಜನರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿ 1.8 oun ನ್ಸ್ (50 ಗ್ರಾಂ) ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹೈ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ () ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ (,) ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್) (,,) ನಂತಹ ಇತರ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ನಿರೋಧಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ಇದನ್ನು ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು "ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಎಂಬುದು "ಫೈಟ್-ಆರ್-ಫ್ಲೈಟ್" ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸ್ಪಂದಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೂರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪರಭಕ್ಷಕರಿಂದ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಇಂದು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರ ಕಾರ್ಯನಿರತ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಗಾಧವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (,,).

ಎತ್ತರದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು (,,,,,) ನಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

2005 ರ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಾಸರಿ 31% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 28% ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು 31% ರಷ್ಟು ಸರಾಸರಿ () ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10–15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಂತಹ ಒತ್ತಡ-ಕಡಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ-ಸರಪಳಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು (ಎಂಸಿಟಿಗಳು) ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇವುಗಳನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಧುಮೇಹ (,) ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಎಂಸಿಟಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಂಸಿಟಿಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಡೈರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು (,,,,,) ಹೊಂದಿರುವವರ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು als ಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜಿಎಲ್‌ಪಿ -1, ಪಿವೈವೈ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೊಕಿನಿನ್ (ಸಿಸಿಕೆ) (,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ (,).

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕ (,,,).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 1,300 ಕ್ಯಾಲೋರಿ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ನಿರೋಧಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಯಸ್ಕರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ “ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ” ಬೊಜ್ಜು ಜನರು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟ () ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, 1996 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ () ಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೂಕ್ತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಗುರಿ.

7. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ-ವರ್ಧಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ (ಇಜಿಸಿಜಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ (,,,,) ನಂತಹ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ನಿರೋಧಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

17 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಉನ್ನತ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಉಪವಾಸದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಕೆಲವು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ಲಸೀಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು (,).

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಕಪ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

8. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಉದ್ದ-ಸರಪಳಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಪುರುಷರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಗಮನಿಸಿದೆ.

ಪುರುಷರು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಎಪಿನೆಫ್ರಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಅವರು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘ-ಸರಪಳಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು, ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ (,,,) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಂತೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು.

ಪ್ಲಸೀಬೊ () ಪಡೆದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗುಂಪು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಮಾರ್ಕರ್ ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಸಿಆರ್ಪಿ) ಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿತು.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಲಾಂಗ್-ಚೈನ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್-ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಸ್ಥಿರವಾದ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದರೂ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಲೆಪ್ಟಿನ್, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (,,,,, 74) ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಪುರುಷರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿ ಐದು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಸರಾಸರಿ () ನಲ್ಲಿ 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಕರ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ಬಂಧದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ.

ಅವರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಲೆಪ್ಟಿನ್ 18%, ಅವರ ಗ್ರೆಲಿನ್ 28% ಮತ್ತು ಹಸಿವು 24% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು () ಹಂಬಲಿಸಿದರು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪಡೆಯುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಪ್ರತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (, 74).

ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುರಿ.

ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪೂರ್ಣತೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

10. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದ್ರವ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ (,,,,,,).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 25% ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಪಾನೀಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ (,) ಅದೇ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

11. ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಡಯಟ್ ಸೇವಿಸಿ

ಫೈಬರ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರಗುವ ಪ್ರಕಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದವು (,,,).

ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೂ, ಕರಗದ ನಾರು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆಲಿಗೋಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ PYY ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ GLP-1 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು ().

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವು, ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

12. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಗ್ರಹದ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು PYY (,,,) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ () ಬಾಗಲ್ ತಿಂದ ನಂತರ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅವರು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು () ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಮುಂದಿನ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಜನರು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪವರ್‌ಹೌಸ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ at ಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳಲ್ಲೂ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿವೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅನೇಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.