ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ?
ವಿಷಯ
- 1. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್
- 2. ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಷ್ಅಪ್
- 3. ವೈಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್
- 4. ಕಿರಿದಾದ ಪುಷ್ಅಪ್
- 5. ಪುಷ್ಅಪ್ ನಿರಾಕರಿಸು
- 6. ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್
- ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು
ಡ್ರಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನನಗೆ 20 ನೀಡಿ!
ಆ ಪದಗಳು ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪುಷ್ಅಪ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಪುಷ್ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್ನಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಥವಾ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳು
- ಭುಜಗಳು, ಅಥವಾ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗ, ಅಥವಾ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಸೆರಟಸ್ ಆಂಟೀರಿಯರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ “ರೆಕ್ಕೆ” ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ.
ಹರಿಕಾರರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರೆಗಿನ ಈ ಆರು ರೀತಿಯ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
1. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್
"ಪುಷ್ಅಪ್" ಅನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಕ್ರಮದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಎದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಮೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಷ್ಅಪ್
ಸರಿಯಾದ ಸ್ವರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೃ strong ವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ನಿಲುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಈ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮೊದಲಿಗೆ ತುಂಬಾ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಗೋಡೆಯ ಪುಷ್ಅಪ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಎದೆ
- ತಟಸ್ಥ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ನಡೆಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನೀವು ಸಮಾನಾಂತರವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಂತ 2 ರಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ವೈಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್
ವಿಶಾಲವಾದ ಪುಷ್ಅಪ್, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು
- ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಮೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭುಗಿಲೆದ್ದವು.
- ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಕಿರಿದಾದ ಪುಷ್ಅಪ್
ಕಿರಿದಾದ ಪುಷ್ಅಪ್, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಿಂತ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಿರಿದಾದ-ಬೇಸ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಭುಜ-ಅಗಲ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮತ್ತು ವೈಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಹತ್ತಿರ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಮೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
- 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಪುಷ್ಅಪ್ ನಿರಾಕರಿಸು
ಮಧ್ಯಂತರ ನಡೆ, ಅವನತಿ ಪುಷ್ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಯಿಂದ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಡಿ-ಎತ್ತರದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಚಲಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಮೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ.
- ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್
ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪುಷ್ಅಪ್ ಒಂದು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಎದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಮೇಯಿಸುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಆದರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆಗಾಗಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಾಳೆ ಸೇರಿಸಿ.
- 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು
ಪುಷ್ಅಪ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮದೂ ಇರಬೇಕು.
ಈ ದೇಹದ ತೂಕದ ಕ್ರಮವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಪೋರ್ಟಲ್ನ ಲೇಖನಗಳು
ಸರ್ಸಪರಿಲ್ಲಾ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
