ಪುರುಷರ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ಎಷ್ಟು?
ವಿಷಯ
- ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ವಿಶ್ವದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ?
- ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
- ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇತರ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?
- ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ
- ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು?
- ವಾಸ್ತವಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
- ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
- ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಟೇಕ್ಅವೇ ಯಾವುದು?
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಅಮೆರಿಕದ ಸರಾಸರಿ ಮನುಷ್ಯನ ತೂಕ ಎಷ್ಟು?
ಸರಾಸರಿ 20 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನುಷ್ಯ. ಸೊಂಟದ ಸರಾಸರಿ ಸುತ್ತಳತೆ 40.2 ಇಂಚುಗಳು, ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರವು ಕೇವಲ 5 ಅಡಿ 9 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು (ಸುಮಾರು 69.1 ಇಂಚುಗಳು) ಎತ್ತರವಾಗಿದೆ.
ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ವಿಭಜಿಸಿದಾಗ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಪುರುಷರ ಸರಾಸರಿ ತೂಕವು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:
| ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪು (ವರ್ಷಗಳು) | ಸರಾಸರಿ ತೂಕ (ಪೌಂಡ್ಸ್) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು | 194.7 |
ಸಮಯವು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಪುರುಷರು ನಿಲುವು ಮತ್ತು ತೂಕ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. , ಸರಾಸರಿ ಮನುಷ್ಯನ ತೂಕ 166.3 ಪೌಂಡ್ ಮತ್ತು 68.3 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು (ಕೇವಲ 5 ಅಡಿ 8 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು) ಎತ್ತರದಲ್ಲಿತ್ತು.
ಅಮೆರಿಕಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
, ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆ 140.2 ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ಮತ್ತು 63.1 ಇಂಚು ಎತ್ತರವಿತ್ತು. ಹೋಲಿಸಿದರೆ, 170.6 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತೂಕ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 38.6 ಇಂಚುಗಳು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ 5 ಅಡಿ 4 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು (ಸುಮಾರು 63.7 ಇಂಚು) ಎತ್ತರವಿದೆ.
ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ವಿಶ್ವದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ?
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಜನರ ಸರಾಸರಿ ತೂಕವು ವಿಶ್ವದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
2012 ರಲ್ಲಿ, ಬಿಎಂಸಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಪ್ರದೇಶದ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಾಸರಿ ತೂಕವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. 2005 ರಿಂದ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸರಾಸರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿತ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿತ್ತು:
- ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕ: 177.9 ಪೌಂಡ್
- ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಓಷಿಯಾನಿಯಾ: 163.4 ಪೌಂಡ್
- ಯುರೋಪ್: 156.1 ಪೌಂಡ್
- ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೆರಿಕ / ಕೆರಿಬಿಯನ್: 149.7 ಪೌಂಡ್
- ಆಫ್ರಿಕಾ: 133.8 ಪೌಂಡ್
- ಏಷ್ಯಾ: 127.2 ಪೌಂಡ್
ವಯಸ್ಕರ ತೂಕದ ವಿಶ್ವದ ಸರಾಸರಿ 136.7 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು.
ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಸರಾಸರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ). ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು BMI ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ. ಆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು 703 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ನಮೂದಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಐ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ:
- ಕಡಿಮೆ ತೂಕ: 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಏನು
- ಆರೋಗ್ಯಕರ: 18.5 ಮತ್ತು 24.9 ರ ನಡುವೆ ಏನು
- ಅಧಿಕ ತೂಕ: 25 ಮತ್ತು 29.9 ರ ನಡುವೆ ಏನು
- ಬೊಜ್ಜು: 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು BMI ನೇರವಾಗಿ ಅಳೆಯದಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೇಹದ ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಳತೆ ವಿಧಾನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.
ಈ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಚರ್ಮದ ಪಟ್ಟು ದಪ್ಪ ಅಳತೆಗಳು
- ಡೆನ್ಸಿಟೋಮೆಟ್ರಿ, ಇದು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವನ್ನು ನೀರೊಳಗಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ
- ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ (ಬಿಐಎ), ಇದು ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ; ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ
ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಲು BMI ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಾಧನವಲ್ಲ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದೇ ಎತ್ತರದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಲಿಂಗ ಕೂಡ ಒಂದು ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತೆಯೇ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಎತ್ತರದ ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕದ ಸಮಂಜಸವಾದ ಅಂದಾಜುಗಾಗಿ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
| ಅಡಿ ಮತ್ತು ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ | ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇತರ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?
BMI ಯ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಮಿತಿಯೆಂದರೆ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ತೆಳ್ಳನೆಯ ಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಎತ್ತರದ ವಿಶಾಲ ಭುಜದ ಮನುಷ್ಯ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಇತರ ಅಳತೆಗಳಿವೆ.
ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ
ಅಂತಹ ಒಂದು ಅಳತೆಯೆಂದರೆ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ. ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ತೂಕವು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಅಗಲವಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
2008 ರಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ) ಪುರುಷರಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವನ್ನು 0.90 ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 0.85 ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿತು. ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ 1.0 ಮತ್ತು 0.90 ರ ಅನುಪಾತಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಅದರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು 35 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು BMI ಹೊಂದಿರುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಅವರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಚರ್ಮದ ಪಟ್ಟು ದಪ್ಪ ಅಳತೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೆನ್ಸಿಟೋಮೆಟ್ರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಈ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯಂತಹ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಂಘಟನೆಯಾದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ (ಎಸಿಇ) ಪುರುಷ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ:
| ವರ್ಗೀಕರಣ | ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು (%) |
| ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು | 6–13 |
| ಫಿಟ್ನೆಸ್ | 14–17 |
| ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ / ಸರಾಸರಿ | 18–24 |
| ಬೊಜ್ಜು | 25 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದು |
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಹೃದಯರೋಗ
- ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
- ಸಂಧಿವಾತ
ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೀಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ವಾಸ್ತವಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ದೊಡ್ಡದಾದ, ದೊಡ್ಡ-ಚಿತ್ರದ ಗುರಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ವರ್ಷ 50 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು:
- ಹಣ್ಣುಗಳು
- ತರಕಾರಿಗಳು
- ಧಾನ್ಯಗಳು
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಡೈರಿ
- ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ meal ಟ ಸಮಯದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶನಿವಾರ ರಾತ್ರಿ ಎರಡು ತುಂಡು ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಪ್ರತಿದಿನ 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಗುರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವು ಹೃದಯ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಟೇಕ್ಅವೇ ಯಾವುದು?
69.1 ಇಂಚು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 197.9 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಕವು ಅಮೆರಿಕಾದ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ “ಸರಾಸರಿ” ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದು 29.1 ರ BMI ಅನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - “ಅಧಿಕ ತೂಕ” ವರ್ಗೀಕರಣದ ಉನ್ನತ ಅಂತ್ಯ. ಸರಾಸರಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆದರ್ಶ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ.
ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಫ್ರೇಮ್‌ಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತೂಕವಿರಬಹುದು, ಮತ್ತೊಂದು ಅಳತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಖಾತರಿಯಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಸಿಪ್ರೊಫ್ಲೋಕ್ಸಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ಡೆಕ್ಸಮೆಥಾಸೊನ್ ಓಟಿಕ್
