ನಾನು ಒಂದು ಮೈಲಿ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಲ್ಲೆ? ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಸರಾಸರಿ

ವಿಷಯ

• ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮೈಲಿ ಓಡುವ ಸಮಯ
• 5 ಕೆ ಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ
• ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಮೈಲಿ ಸಮಯ
• ದೂರ ಓಟಕ್ಕೆ ವೇಗ
• ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಅವಲೋಕನ

ನೀವು ಒಂದು ಮೈಲಿ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಓಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಅಂತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ, ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ 9 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಓಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ 12 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಹತ್ತಿರ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡಬಹುದು.

ಎಲೈಟ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ಸುಮಾರು 4 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಸರಾಸರಿ. ಒಂದು ಮೈಲಿಗಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆ 3: 43.13 ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು 1999 ರಲ್ಲಿ ಮೊರಾಕೊದ ಹಿಚಮ್ ಎಲ್ ಗೆರೌಜ್ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮೈಲಿ ಓಡುವ ಸಮಯ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಯಸ್ಸು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರು 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ತಮ್ಮ ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. 5 ಕೆ (5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ 3.1-ಮೈಲಿ ಓಟ) ದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವು ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 2010 ರಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು 10,000 ಓಟಗಾರರ ರನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

5 ಕೆ ಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಮೈಲಿ ಸಮಯ

ಲಿಂಗಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳಾ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಿಂತ ಗಣ್ಯ ಪುರುಷ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸೆಳೆಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ವೇಗದ ವೇಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಿದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಓಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಗಣ್ಯರಲ್ಲದ ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ನಡುವಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ದೂರ ಓಟಕ್ಕೆ ವೇಗ

ದೂರ ಓಟದಲ್ಲಿ, ವೇಗವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೇಗ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಲು ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಮೈಲುಗಳ ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೊನೆಯ ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲೈಟ್ ಓಟಗಾರರು ಈವೆಂಟ್‌ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ಮೈಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಈ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸಮೀಪವಿರುವ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿ ನಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನೀವು ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವೇ ಸಮಯ ಮಾಡಿ. ನೀವೇ ತಳ್ಳುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಯೋಜಿಸಿ ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಈ ಮೈಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ವೇಗದ ಗುರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಲೂಪ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಮೈಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಮೈಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ದಟ್ಟಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಓಡಿ.
• ರಸ್ತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ರಸ್ತೆ ದಾಟುವ ಮೊದಲು ಎರಡೂ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿದ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿ. ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಗೇರ್ ಧರಿಸಿ.
• ನೀವು ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ತನ್ನಿ, ಅಥವಾ ಲಭ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಗುರುತನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತ, ರೂಮ್‌ಮೇಟ್ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಡಿ.
• ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸಿ.
• ಸಡಿಲವಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿ.
• ಪ್ರತಿ 300 ರಿಂದ 500 ಮೈಲಿಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಡ್ಡ-ರೈಲು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ಮೈಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ:

• ಪ್ರತಿ ವಾರ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಜಾಡಿನಲ್ಲಿ ವೇಗ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು (ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು) ಸೇರಿಸಿ.
• ಗಾಯದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ.

ಹೊಸ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆಯಿರಿ.