ಓಟ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?
ವಿಷಯ
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಓಟ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೆನು
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
- ಲಘು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ
- ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್
ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಬಿ ಮತ್ತು ಇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಂತಹ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ನಾರುಗಳಾದ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ., ಕರುಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಓಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಸ್ 366 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 3 ಚಮಚ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಮೊಸರು, ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ.
ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ formal ಪಚಾರಿಕವಾದ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಅವು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಓಟ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೆನು
ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
| ದೀನ್ 1 | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ | |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | + 10 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ, ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ. | 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು + 1 ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ + 1 ಪಿಯರ್. | 1 ಸರಳ ಮೊಸರು + 30 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯಗಳು + 1 ತುಂಡು ಪಪ್ಪಾಯಿ. |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | 4 ಮಾರಿಯಾ ಪ್ರಕಾರದ ಕುಕೀಸ್ + 6 ಬೀಜಗಳು. | 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಸಿರು ಕೇಲ್, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ರಸ. | ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 3 ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್. |
| ಲಂಚ್ ಡಿನ್ನರ್ | 100 ಗ್ರಾಂ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ + 4 ಚಮಚ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ + ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ಸಲಾಡ್‌ನ ಹೃದಯ + 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ + 1 ಕಿತ್ತಳೆ. | ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಎಲೆಕೋಸು, ಬಟಾಣಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ ಸಲಾಡ್ + 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ + 2 ಅನಾನಸ್ ಚೂರುಗಳು. | ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಚೌಕವಾಗಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ + 2 ಚಮಚ ಅಕ್ಕಿ + 2 ಚಮಚ ಬೀನ್ಸ್ + ಎಲೆಕೋಸು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್ + 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ + 1 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್. |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | 1 ಸರಳ ಮೊಸರು + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಗಸೆಬೀಜ ಹಿಟ್ಟು + ½ ಕಪ್ ಹಣ್ಣು. | 1 ಸರಳ ಮೊಸರು + 1 ಹಿಸುಕಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 2 ಚಮಚ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. | 3 ಚಮಚ ರೋಲ್ ಮಾಡಿದ ಓಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ವಿಟಮಿನ್. |
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನುವೊಂದರ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ, ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಓಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು:
ಲಘು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ
ಈ ಗಂಜಿ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 200 ಎಂಎಲ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಹಾಲು (ಸೋಯಾ, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ);
- ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ನ 3 ಚಮಚ;
- ರುಚಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ;
- ಸಿಹಿಕಾರಕ (ಐಚ್ al ಿಕ).
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಗಂಜಿ ತರಹದ ತನಕ ಶಾಖವನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೇಬಿನಂತೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು 1 ಸೇವೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ರುಚಿಗೆ ತುಂಬಿಸಬಹುದು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು 2 ಚಮಚ;
- 4 ಚಮಚ ನೀರು;
- 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
- 1 ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು;
- ಒರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು;
- ರುಚಿಗೆ ತುಂಬುವುದು.
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ನಾನ್ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಚೂರುಚೂರು ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನಾದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಹಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಓಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ತಾಜಾ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ನನ್ನ ಕತ್ತಿನ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಯಾಕೆ ನೋವು?
