ಡಯಟ್ ಡಾಕ್ಟರನ್ನು ಕೇಳಿ: ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಆ್ಯಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು
ವಿಷಯ
ಪ್ರಶ್ನೆ: ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವೇ?
ಎ: ಇಲ್ಲ, ಅದು ವಿರುದ್ಧವಾದಂತೆ, ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೂ-ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾದ ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಣಿಸಲು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ-ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಜ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪೂರಕವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಮರಳಿ ನಿರ್ಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಬಲವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ. ಇದು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಹಿಂದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮೇಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಇದೇ ಕೋಡ್ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪಡೆದ ಸ್ವತಂತ್ರ-ರಾಡಿಕಲ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅಗತ್ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಡೆಯಬಹುದು:
1. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯು-ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಮೊದಲಿಗಿಂತಲೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮರಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಣಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ-ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ), ಆದರೆ ಪೂರಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಈ ಪವಿತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. "ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ" (ಬಹಳ ಖಂಡನೀಯ ಶೀರ್ಷಿಕೆ!) ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಲೇಖಕರು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ, ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪೂರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಮೇಲೆ.
ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು, "ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಪಡೆದ ಪುರಾವೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ROS (ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಮ್ಲಜನಕ ಜಾತಿಗಳು) ರಚನೆಗೆ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ." ಪೂರಕ ವಿಟಮಿನ್ C ಮತ್ತು E ಬಳಕೆಯು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ (a.k.a. ROS) ಅಗತ್ಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅನುಭವಿಸಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಮೊಂಡಾಗಿಸಿತು.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಾಧಾರವಾದ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮೆಗಾಡೋಸ್‌ಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ:
- ಎಲೆಕೋಸು
- ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
- ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
- ವಾಲ್ನಟ್ಸ್
- ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು
- ಸೇಬುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚರ್ಮ)
- ಹಸಿರು ಚಹಾ
- ಕಾಫಿ
- ಈರುಳ್ಳಿ
- ಕೆಂಪು ವೈನ್ (ಎಲ್ಲರ ಮೆಚ್ಚಿನ)
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾರವಿಡೀ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. .
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ರೂಟ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ