ಡಯಟ್ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನನಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆಯೇ?

ಎ: ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. 40 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಔಷಧಿಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಭಯಾನಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ (ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ). ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋನೆಕ್ಟಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಅದು ಬಾಟಲಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತಲುಪದೆ ಹೆಚ್ಚು ಶುಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ರಸ: 2010 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಔಷಧೀಯ ಆಹಾರದ ಜರ್ನಲ್ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಕಳೆದರು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್‌ನ ಪ್ರಬಲ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

2. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು: ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಸಂಕಟಗಳಿಗೆ ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಶಾರೀರಿಕ ಸತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ "ಟ್ರಿಕ್" ಆಗಿರಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್, ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಬಲ ಮಾಡ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿರುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿವೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರೇರಕ ಶಕ್ತಿಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನ ರಾತ್ರಿಯ ಆಚರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರಾಮವು ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಬೀಜಗಳು: ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಂಬ ಖನಿಜವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ zzz ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿಕಾರಕವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ - ಕೇವಲ 1 1/2 ಔನ್ಸ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 50 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇವು ಕೇವಲ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ನಿಜವಾದ ಕೀಲಿಯು ಮೂಲ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮಲಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ವಾರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಾಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಸೇರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು. ದಿನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ