ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?

ವಿಷಯ

• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕ
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ
• ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ (,,).

(,) ಸೇವಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದರೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲವಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಣುವಾಗಿದೆ.

ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ (,,) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ, ಜೊತೆಗೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ (,,,) ಸುಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಂತಹ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಸರಾಸರಿ 5-10% ರಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಸರಾಸರಿ (,,).

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ () ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಇದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅಥವಾ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹತ್ತಿರವಿಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಐದು ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ.

ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತೂಕವು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು.

ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ ().

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಪೂರಕವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು 10 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ () ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪೂರಕವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಗುಂಪು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಗುಂಪುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿತು.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ದಿನದ ಇತರ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಡೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ಸಮಯವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಿಸುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗುವ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, “ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತ” ವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವು ಸುಮಾರು ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ () ಸುಮಾರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ಅಂದಾಜು 20 ಗ್ರಾಂ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ () ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದರ ನಂತರ, 3–5 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ದೈನಂದಿನ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ().

ನೀವು ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗುವ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಮುಂದಿನ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಪೂರಕವನ್ನು meal ಟದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಸಮಯವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು with ಟದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು (,,,,) ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು (,,) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವರದಿ ಮಾಡಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ (,).

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (,) ಬಳಸಿಕೊಂಡಿವೆ.

ನಿಮಗೆ ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ ಹೊಂದಿರುವ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಈ meal ಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ () ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಚರ್ಚೆಯಾಗಿದೆ.

ತಾಲೀಮು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.