ಮದ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ
• ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾವು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಚ್ಚಲು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಬೇಕು (ಅಥವಾ ಎರಡು ... ಅಥವಾ ಮೂರು ...) ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಂಚನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ -ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಜಿನ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೂ, ‘ಮದ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದೇ?’ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 'ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?' ಉತ್ತರ ಹೌದು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ. ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ ...

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ

ಹೌದು ನೀನೆ ಮಾಡಬಹುದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ -ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚುರುಕಾಗಿರುವವರೆಗೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೂಸ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡುವಾಗ, ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಿವೆ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂಶದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಪಾನೀಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂಶವು (a.k.a. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪರಿಮಾಣ ಅಥವಾ ABV), ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೀತ್ ವ್ಯಾಲೇಸ್, ವೈನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾದ ಸ್ಥಾಪಕರು, ಈ ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದರುಆಕಾರ ಅಂದರೆ ಜಿನ್, ವಿಸ್ಕಿ, ಅಥವಾ ವೋಡ್ಕಾ (80-100 ಪ್ರೂಫ್) ನಂತಹ ಹಾರ್ಡ್ ಮದ್ಯದ ಹೊಡೆತವು ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 68-85 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ವೈನ್ ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್‌ಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ 12 ಮತ್ತು 24 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ಸ್ಪಿರಿಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳು ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಕ್ಟೇಲ್‌ಗಳು ನಿಜವಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ಗಿಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿವೆ. ಕೇವಲ 4 ಔನ್ಸ್ ಕೆಲವು ಡೈಕಿರಿ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಮಿಶ್ರಣಗಳು 35 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮೇಲಿರಬಹುದು -ಅದು 7 ಟೀ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ! (ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಡೈಕಿರಿಗಳನ್ನು ನೀವು DIY ಮಾಡಲು ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಾರಣ.)

ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪಾನೀಯ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ದ್ವಿಗುಣ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ರಮ್ ಅಥವಾ ಟಕಿಲಾದ ಶಾಟ್‌ಗಿಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ (ಅಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಮಿಕ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಿದರೆ). ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಿಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೆಟ್ಟ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ: ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು: ವೋಡ್ಕಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದೇ? ಬಿಯರ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ವೈನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಆದರೆ "ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಮಾಡು-ಯು-ಕೊಬ್ಬು" ಚಿಂತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಕೊಬ್ಬು" ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಪುರಾಣ (!!) ಸತ್ಯ: ಇದು ಮಿಕ್ಸರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ (ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಹೌದು, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ದೂಷಿಸುವ ಏಕೈಕ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಂಶವಲ್ಲ. ಇದು ಕೂಡ ಚಯಾಪಚಯ ಆದ್ಯತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೇಲೆ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ) ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಧಿಕ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಿನಾಶ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮದ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಪಾನೀಯ) ನಿಮ್ಮ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ (ಉತ್ತಮ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದೆರಡು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೇಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್-ಸೇವಿಸುವ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಅಂಚಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಗಾಜಿನಲ್ಲ, ಆದರೆ 5 ಔನ್ಸ್ (ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು ತುಂಬಿದಾಗ 12-14 ಔನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು).

ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಕ್ಸ್ (ಎರ್). ಮಿಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಜವಾದ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗರಿಟಾಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಡಯಟ್ ಟಾನಿಕ್ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟಾನಿಕ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಕ್ಲಬ್ ಸೋಡಾವನ್ನು ಬಳಸಿ. (ಈ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಾರ್ಗರಿಟಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸದ ನಂತರದ ಬಾಟಲಿಯ ವೈನ್ ತೆರೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಯೋ-ಸೆಲ್ಫ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಶನಿವಾರ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಫ್‌ಎಫ್ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಭೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ (!!) ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.) ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮದ್ಯದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನೀವು ಸಿಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲಿ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (NIH) ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್.

• ಜಿನ್, ರಮ್, ವೋಡ್ಕಾ, ವಿಸ್ಕಿ, ಟಕಿಲಾ: 1.5 ಔನ್ಸ್‌ಗೆ 97 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಬ್ರಾಂಡಿ, ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್: 1.5 ಔನ್ಸ್‌ಗೆ 98 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಷಾಂಪೇನ್:4 ಔನ್ಸ್‌ಗೆ 84 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಕೆಂಪು ವೈನ್: 5 ಔನ್ಸ್‌ಗೆ 125 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಡಾ. ಮೈಕ್ ರಸೆಲ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಾರರಾಗಿದ್ದು, ಅವರ ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ತಂತ್ರಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕರು, ಆಹಾರ ಕಂಪನಿಗಳು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. . ಡಾ. ಮೈಕ್‌ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನ್ಯೂಸ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಪ್ರಮುಖ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಪುಸ್ತಕದಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಅವರು ಇದರ ಲೇಖಕರು ಮೈಕ್‌ನ 7 ಹಂತದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಡಾ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ 6 ಪೋಷಣೆಯ ಸ್ತಂಭಗಳು.

ಟ್ವಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ @mikeroussell ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅವರ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಡಾ. ಮೈಕ್ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ