ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ನೀವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು.
• ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಡಬೇಕು ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದೇ?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಈಗ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. (ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ?) ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಜನರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ (ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ!), ಇದು ಇತರ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಂದು, ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. (ತದನಂತರ ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವಿದೆ ನಕಲಿಗಳು ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ.)

24 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ: ಈ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಬ್ರಾಡ್ ಪಿಲಾನ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ್ದಾನೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ತಿನ್ನಿರಿ. (ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ನನಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದರು). ಬ್ರಾಡ್ ಅವರ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ-ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸತತವಲ್ಲದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

16/8: ಈ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ 'ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿ' ಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಇದರ ಅರ್ಥ ಉಪಹಾರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ 1 ಗಂಟೆಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವರು 8 ಅಥವಾ 9 ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ. (ಇನ್ನೊಂದು ಉಪವಾಸ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್, 8-ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅರ್ಧ ಅದು.)

ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೂರು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಘಟಕಗಳಿವೆ, ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದಾಗ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅದರ ಮೂಲಭೂತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇವೆ ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. (ಎರಡನೆಯದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.) ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1750 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 500/ದಿನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 1250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 3500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನ: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1750 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸತತ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವಾರದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ (1750 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು/ದಿನ). ಇದು 3500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು.

ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮಗೆ a ಯಶಸ್ವಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಲೋನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ, "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಟಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಫಲವಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷ ಶೇಕ್ಸ್, ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲ." ಇದು ಅಂದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ. ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. (ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಆಹಾರದ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಟ್ರಂಪ್ ಕಾರ್ಡ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದೆರಡು ದಿನ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ, ನಂತರ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸದಿಂದ ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ಸು ಹೊಂದಿದ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ-ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಇಳಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು (ನಿಜವಾದ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳು, ವಾರಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು), ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ರಾಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. (10 ಅತ್ಯಂತ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.)

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಡಬೇಕು ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದೇ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಪಥ್ಯದ ವಿಧಾನವು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಉಪವಾಸದ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ - ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅಲುಗಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ತಲೆ ಕೆಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ (ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು), ಉಪವಾಸವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ