ಡಯಟ್ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ: ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬಾಟಲ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ 3 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ? ನಾನು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಎ: ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ನೀರಿನ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆರ್‌ಡಿಎ (ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ) ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರ್‌ಡಿಎ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಡೇಟಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ ಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಎಐ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೀರಿಗಾಗಿ, AI 2.2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಎಂಟು 8-ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು 74 ಔನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು, ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ.

AI ಮತ್ತು 8x8 ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಎರಡೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಎರಡೂ ಘನ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಆಧಾರವಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಗಾಗಿ AI ಕೇವಲ ಅಮೇರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು "ಹಾನಿಕಾರಕ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು" ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಮೂರು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

1. ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಬಾಯಾರಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ-ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿದೆ. 60 ರ ದಶಕದ ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಜನರು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷದವರಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ನೀರಿನಿಂದ "ಪೂರ್ಣ" ಆಗಬೇಡಿಆರ್

ನೀವು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಟದ ಮೊದಲು H2O ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸುವ ಹಳೆಯ ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಿರುವಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕುಡಿಯಬಾರದು. ಇದು ಅತಿಯಾದದ್ದು, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನೀರಿನ ವಿಷತ್ವ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಸಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹರಡುತ್ತಿರುವವರೆಗೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಕಾಫಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಣಿಕೆ

ಅದರ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ಲೋರ್ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಲ್ಲ. ನೀವು ವೆಂಟೆ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಸೇವಿಸಿದ ಜಾವಾದ "ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು" ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ