ಡಯಟ್ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ: ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಲಾಭ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು?

ಎ: ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ ಸರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನು ಅಲ್ಲ ಮಾಡಲು: "ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ." ನಾನು ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಲಾರೆ. ಆಹಾರತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಾನು ಕೇಳಿದಾಗ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾಗವು ಸಾಯುತ್ತದೆ:

"ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು"

"ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನುವುದು"

"ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ"

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಿರುವಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಬರುವ ತೂಕ ಎಂದು ನಾನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಶ್ರಮಿಸುವ ನೋಟವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಶೇಪ್.ಕಾಮ್‌ನ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಟ್ರೈನರ್‌ನಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯಿರಿ) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಧಿಕ. ಹೌದು, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಾವು "ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗಳಿಸುವ ತೂಕವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ನಾವು ಹುಚ್ಚುತನದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ-ನಿಮ್ಮ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಕುವ ತೂಕದ ರೀತಿಯಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಕೇವಲ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮುನ್ನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ 900 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

2. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು (ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿಸಲು) ಹೊರಟಿರುವುದರಿಂದ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೋಡಿ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಚಯಾಪಚಯದ ಬೇಡಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ; ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಶಟಲ್ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಲಹೆಯು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ಬರುವ ಆಹಾರವು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸದಿಂದ ಮೂರು ನೂರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, 1/2 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಊಟದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ-ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ