ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೇಸ್ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳು
ವಿಷಯ
ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನನ್ನ ಓಟದ ಜೊತೆಗೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಎ: ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಓಟದ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ:
1. ನಿಯಮಿತ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅವಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೂ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ (ಏಕ ಕಾಲಿನ) ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ-ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ರಿವರ್ಸ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ಲೈಡ್ ಬೋರ್ಡ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ತರಬೇತಿ (ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ) ಸಹ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಟುಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಸೇತುವೆಗಳು). ಬಲವಾದ ಹಿಂಬದಿಯು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಬಂಧವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕೋರ್ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ತರಬೇತಿ. ಹಲಗೆಗಳು, ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್ ರೋಲ್‌ಔಟ್‌ಗಳಂತಹ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಕೆಲಸವು ಓಟದ ತರಬೇತಿ ಪಝಲ್‌ನ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೂರ ಓಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ ನೆಲೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರೇಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
4. ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ತಂತ್ರಗಳು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಮೈಲೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಗಾಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದಲ್ಲಿ. ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶವು ದೇಹದ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊದಿಕೆ, ಬೆಂಬಲ, ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಂತಹ ರಚನೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್, ಮೊಬಿಲಿಟಿ ವರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ತರಬೇತಿ ನಂತರದ) ನಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಬಗ್ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜನಾಂಗಕ್ಕೆ ಶುಭವಾಗಲಿ!
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ಜನನಾಂಗದ ಹುಣ್ಣುಗಳು - ಪುರುಷ
