ಆಶ್ಲೇ ಗ್ರಹಾಂ ನೀವು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ "ಅಗ್ಲಿ ಬಟ್" ಇರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ
ವಿಷಯ
ಆಶ್ಲೇ ಗ್ರಹಾಂ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮೃಗ. ನೀವು ಅವರ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಕಿರಾ ಸ್ಟೋಕ್ಸ್ ಅವರ Instagram ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಮಾಡೆಲ್ ಸ್ಲೆಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು, ಔಷಧದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮರಳು ಚೀಲಗಳಿಂದ ಡೆಡ್ ಬಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ (ಅವಳ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸ್ತನಬಂಧವು ಸಹಕರಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದಾಗಲೂ ಸಹ). ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು: ಗ್ರಹಾಂ ತನ್ನ ಪೃಷ್ಠವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು "ಕೊಳಕು" ಆಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾನೆ.
ಹೌದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಓದಿದ್ದೀರಿ. ಆಕೆಯ ರೂಪವು ಎಲ್ಲದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ಟೋಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಾಂ ಅವರು 'ಅಗ್ಲಿ ಬಟ್' ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಇಬ್ಬರೂ ಫೆಬ್ರವರಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾದ ದಿನ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಕ್ಯೂ ನೀಡಿದರು. ಸ್ಟೋಕ್ಸ್ ಗ್ರಹಾಂಗೆ ಹಲಗೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಡೆಮೊ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿದರು. ಸರಳವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಸ್ಟೋಕ್ಸ್ (ಇವರು ಕ್ಯಾಂಡೇಸ್ ಕ್ಯಾಮರೂನ್ ಬ್ಯೂರ್ ಮತ್ತು ಶೇ ಮಿಚೆಲ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ), ಇದು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಅವರು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಉಗುರು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ. "ಆಶ್ಲೇ ಒಂದು ಹಲಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳಾದರೂ, ಅವಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಆಕೆಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಕಲಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು" ಎಂದು ಸ್ಟೋಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ICYMI, ಗ್ರಹಾಂ ತನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದಾಳೆ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಸಾಕರ್ ಆಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್, ವೈಮಾನಿಕ ಯೋಗ, ರೋಲರ್‌ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಅವಳು ಹುಚ್ಚು-ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಕೈ-ಕಣ್ಣಿನ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವಳು ಸ್ಟೋಕ್ಸ್‌ನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಕೋರ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲ. (ಗಂಭೀರವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸವಾಲುಗಾಗಿ, ಸ್ಟೋಕ್ಸ್ ರಚಿಸಿದ ನಮ್ಮ 30-ದಿನದ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)
ಸ್ಟೋಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಟನ್‌ಗಟ್ಟಲೆ ಜನರು-ತಾಲೀಮು ಯೋಧರು ಸಹ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್. "ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ (ಬಟ್) ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಳವಡಿಕೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲವೂ" ಎಂದು ಎ-ಲಿಸ್ಟ್ ತರಬೇತುದಾರ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಆಗ್ಲಿ ಬಟ್ ಬರುತ್ತದೆ.
ಗ್ರಹಾಂ ತನ್ನ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಾಗ, ಅವಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಅವಳಿಗೆ ಮಾಡೆಲ್ ಆಗಿ ಬಂದಳು: ಬೂಟಿ ಪಾಪ್ -ಅಥವಾ ಗ್ರಹಾಂ ಮತ್ತು ಅವಳ ತರಬೇತುದಾರ ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ 'ಹಾಟ್ ಬಟ್' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. "ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ, 'ಹೌದಾ? ಪ್ರತಿ ಚಿತ್ರದಲ್ಲೂ ನಾನು ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೇ?'ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು (' ಅಗ್ಲಿ ಬಟ್ 'ಸ್ಥಾನ) ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸ್ಟೋಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆ ಮೊದಲ ಸೆಷನ್ ಸ್ಟೋಕ್ಸ್ ಗ್ರಹಾಂಗೆ ಅವಳ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವಳ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಅವಳ ಗ್ಲೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಸಿದರು ಗ್ರಹಾಂ ತನ್ನ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೋಡಿ “ಓ ಮೈ ಗಾಡ್! ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಕೋರ್ ಆಕ್ಟಿವೇಷನ್ ಗಿಂತ ಏನೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಟೋಕ್ಸ್ ಏಕೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? (ಅವಳು ಅದರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಂಬಿದ್ದಾಳೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅವಳಿಗೆ ಸ್ಟೋಕ್ಡ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕೋರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಗವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವಳ ಆಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೋರ್-ಫೋಕಸ್ಡ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು.) "ಚಿಂತನಶೀಲ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಆಧಾರಿತ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ" ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕಂಡಿಶನ್ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹ, "ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. "ಅನೇಕ ಚಳುವಳಿಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸಂಪರ್ಕ/ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ."
ಸ್ಟೋಕ್ಸ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಟನ್ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. "ಸೇತುವೆ, ಹಕ್ಕಿ ನಾಯಿಯ ಸೆಳೆತಗಳು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಗ್ಲುಟ್ ಕೆಲಸ, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಮಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಗ್ಲಿ ಬಟ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ - ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಪರ್ಕ್‌ಗಳು.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುತಾಜಾ ಲೇಖನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು, ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
