ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಡಿ-ಅಸಮರ್ಪಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ-ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ದಾರಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಲಾಭಗಳು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳ ಜನರು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು: ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಆಯ್ಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆ ಜೊತೆಗೆ 50,000 ಐಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ -3 ಪೂರಕ. ಗಮನಿಸಿ: ಇದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಡೋಸ್ ಆಗಿದೆ, ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್‌ಗಿಂತ ಒಮ್ಮೆ ಮಾಸಿಕ ಪೂರಕವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಬೆಸ್ ಡಾಸನ್-ಹ್ಯೂಸ್, ಎಂಡಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 600 ರಿಂದ 800 IU ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.)

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು? ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಗುಂಪುಗಿಂತ 32 % ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಊಟ ಸೇವಿಸಿದ ಗುಂಪು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಾದ ಎ, ಇ, ಮತ್ತು ಕೆ ಯಂತೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು (ಬೋನಸ್, ಡೈರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್ ಆಗಿದೆ!) ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸುಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ