ಸೌನಾ ಸೂಟ್ಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವೇ?
ವಿಷಯ
ಮಾಂತ್ರಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಒಂದು ವಂಚನೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸೊಂಟದ ತರಬೇತುದಾರರು ಬಿ.ಎಸ್ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಸೌನಾ ಸೂಟ್ಗಳು ಏನೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಚೋದನೆ ಕೂಡ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಸ್ಕೂಬಾ-ಶೈಲಿಯ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಕೆಲವು ಅಸಲಿ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಲ್ಯಾನ್ಸ್ C. ಡಲ್ಲೆಕ್, Ph.D. ಮತ್ತು ACE ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಲಹಾ ಸಮಿತಿಯ ಸದಸ್ಯ, ಸೌನಾ ಸೂಟ್‌ಗಳ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. "ಬಿಸಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ರೂಪಾಂತರಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ" ಎಂದು ಡಲ್ಲಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಮೊದಲೇ ಬೆವರುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ."
ಆದರೆ ತನ್ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಡಲ್ಲಾಕ್ ಸೌನಾ ಸೂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದ್ದರು.
ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಕೊಲೊರಾಡೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಹೈ ಆಲ್ಟಿಟ್ಯೂಡ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡವು 18 ಮತ್ತು 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 45 ಜಡ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ವಯಸ್ಕರನ್ನು 25 ಮತ್ತು 40 ರ ನಡುವಿನ BMI ಯೊಂದಿಗೆ ನೇಮಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು 22 ಶೇಕಡಾ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮತ್ತು 32 ಶೇಕಡಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ ಅಪಾಯ ಎಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸೌನಾ ಸೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪು, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು.
ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪುಗಳು ಪ್ರಗತಿಪರ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವು, ಮೂರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು (ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್, ರೋವರ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್) ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು 30-ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು (ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್) ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಹೊರಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇ? ಒಂದು ಗುಂಪು ಕುಟಿಂಗ್ ವೇಟ್ ಸೌನಾ ಸೂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ಒಂದು ವೆಟ್‌ಸೂಟ್‌ನಂತೆಯೇ ದಪ್ಪವಾದ ನಿಯೋಪ್ರೆನ್ ಉಡುಪನ್ನು) ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿತು.
;
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೌನಾ ಸೂಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪ್ರಯೋಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹಾಗೂ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಕಂಡರು. (ಹೌದು!) ಆದರೆ, ಟಿಬಿಎಚ್, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತವಲ್ಲ. (ಕೇವಲ ಒಂದು ತಾಲೀಮಿನಿಂದ ನೀವು ಅದ್ಭುತವಾದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.)
ಏನು ಇದೆ ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೌನಾ ಸೂಟ್ ಗುಂಪು ನಿಯಮಿತ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರ ಮೇಲೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡಿತು. ಒಂದಕ್ಕೆ, ಸೌನಾ ಸೂಟ್ ಗುಂಪಿನವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 2.6 ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ 13.8 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಇಳಿಸಿದರು, ಅವರು ಕ್ರಮವಾಗಿ 0.9 ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು 8.3 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇಳಿಸಿದರು.
ಸೌನಾ ಸೂಟ್ ಗುಂಪು ತಮ್ಮ VO2 ಗರಿಷ್ಠ (ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಳತೆ), ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ (ಇಂಧನವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ) ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡಿತು (ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಕರ್ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಮಧುಮೇಹ).
ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸೌನಾ ಸೂಟ್ ಗುಂಪು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ) 11.4 ಶೇಕಡಾ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಂಡಿತು, ಇದು 2.7 ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಂಡಿತು. ಇಳಿಕೆ.
ಇವೆಲ್ಲವೂ ಇಪಿಒಸಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಲ್ಲಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ("ಆಫ್ಟರ್‌ಬರ್ನ್ ಎಫೆಕ್ಟ್" ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಷಯ) "ಶಾಖದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ EPOC ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಮತ್ತು EPOC ಯೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವಿಷಯಗಳು (ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತಹವು) ಇವೆ."
EPOC ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿವೆ: ಒಂದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಆ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್‌ಗೆ ಮರಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನದ ಅಡ್ಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೌನಾ ಸೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು), ಅಂದರೆ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್‌ಗೆ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆ ಎರಡೂ ವಸ್ತುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸೌನಾ ಸೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ...
ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ 45 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ, ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಬಿಸಿಯಾಗದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ. "ಈ ನಿದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಸೌನಾ ಸೂಟ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಡಲ್ಲೆಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಖಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಥರ್ಮಿಯಾ (ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. "ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ನೀವು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೌನಾ ಸೂಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.
ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಸಿಯಾದ ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್, ವಿನ್ಯಾಸಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಟೀಮಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಸೌನಾ ಸೂಟುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್ಹೀಟ್ ಪರಿಸರವನ್ನು 30 ರಿಂದ 50 ಪ್ರತಿಶತ ತೇವಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಡಲ್ಲಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ವರ್ಗದ ಪರಿಸರವನ್ನು T ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಆ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಸೌನಾ ಸೂಟ್ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ನೋಡಿ: ಹಾಟ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವೇ?)
ಒಂದು ಕೊನೆಯ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರ್ಕ್: "ಒಂದು ಪರಿಸರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತರ ಪರಿಸರ ಒತ್ತಡಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಲ್ಲಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಖಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೊಡ್ಡ ಹೈಕಿಂಗ್ ಟ್ರಿಪ್ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀ ರಜೆ ಇದೆಯೇ? ನೀವು ಪರ್ವತವನ್ನು ಏರುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು (ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು).
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಆಕರ್ಷಕ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ಚರ್ಮದ ಕೆಂಪು
