ಐರನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗೆ ಕಿಕ್ ಆಗಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಖನಿಜದ ದೈನಂದಿನ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಲವರ್ಧಿತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

"ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಜವಾಬ್ದಾರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಂಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಜಾನೆಟ್ ಬ್ರಿಲ್, Ph.D., R.D., ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸಬೇಕು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ!) ಅಂದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದೇ? ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವಿರುವ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಖನಿಜದ ಕೊರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಬ್ರಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಸಬ್‌ಪಾರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ವೈರಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ವಿಸ್ ಸಂಶೋಧಕರು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 80 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಖನಿಜದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಣಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳದ ಹೊರತು ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆಯಬೇಡಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬ್ರಿಲ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಒಂದು-ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಫೆರಿಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು.

ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಡಾರ್ಕ್ ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ) ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ, ಬ್ರಿಲ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ