ಚೀರಿಯೊಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ? ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು

ವಿಷಯ

• ಚೆರಿಯೊಸ್ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• ಅವರು ಮಕ್ಕಳ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ
• ಚೀರಿಯೊಸ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವಿಧಗಳಿವೆ?
• ಚೆರಿಯೊಸ್ ತೊಂದರೆಯೂ ಇದೆ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ
• ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು
• ಚೆರಿಯೊಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಚೆರಿಯೊಸ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅವುಗಳನ್ನು 1941 ರಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ಚೀರಿಯೊಸ್ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಾದ್ಯಂತದ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಅವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಎಂದು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಚೀರಿಯೊಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು - ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಚೆರಿಯೊಸ್‌ನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ರುಚಿಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚೆರಿಯೊಸ್ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಚೆರಿಯೊಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಧಾನ್ಯ ಓಟ್ಸ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಧಾನ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ಚೆರಿಯೊಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (,) ನಂತಹ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯದ ಹಲವಾರು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವರು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, 1 ಕಪ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಚೀರಿಯೊಸ್ ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕಾಗಿ 45% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು (ಡಿವಿ) ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಖನಿಜವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಾಗಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಸರಳ ಚೆರಿಯೊಸ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 100
• ಕೊಬ್ಬು: 2 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 20 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 3 ಗ್ರಾಂ
• ಸಕ್ಕರೆ: 1 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 3 ಗ್ರಾಂ
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ: ಡಿವಿಯ 10%
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ಡಿವಿಯ 10%
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಡಿವಿಯ 10%
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12: ಡಿವಿ ಯ 25%
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಡಿವಿಯ 10%
• ಕಬ್ಬಿಣ: 45% ಡಿವಿ
• ಸತು: ಡಿವಿ ಯ 25%

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಚೀರಿಯೊಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಮತೋಲಿತ meal ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

2% ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನ 1 ಕಪ್ (244 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 122 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ () ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ನೊಂಡೈರಿ ಹಾಲನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ meal ಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇತರ ಅನೇಕ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಚೀರಿಯೊಸ್ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆ.

ಅವರು ಮಕ್ಕಳ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ

8 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಚೆರಿಯೊಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ().

ಅವರು ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬೆರಳಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒದ್ದೆಯಾದಾಗ ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಚೆರಿಯೊಸ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೂ, ಅವರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತರಾಗದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಹಲವಾರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಚೇರಿಯೊಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚೀರಿಯೊಸ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವಿಧಗಳಿವೆ?

ಚೇರಿಯೊಗಳು ಸುವಾಸನೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ 15 ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ - ಕಾಲೋಚಿತವಾದವುಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯದ ಓಟ್ಸ್‌ನ ಮೂಲದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಚೀರಿಯೊಸ್ ರುಚಿಗಳು:

• ಸರಳ. ಇವು ಮೂಲ ಚೀರಿಯೊಸ್ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಘಟಕಾಂಶವೆಂದರೆ ಓಟ್ಸ್. ಅವು ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುವಾಸನೆಗಳಿಲ್ಲ.
• ಹನಿ ಕಾಯಿ. ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಇವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬಾದಾಮಿ ರುಚಿಯ ಸುಳಿವು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಪಲ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಧಾನ್ಯ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಆಪಲ್ ಪ್ಯೂರಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಫ್ರಾಸ್ಟೆಡ್. ಧಾನ್ಯ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್‌ಮೀಲ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಇವುಗಳನ್ನು ವೆನಿಲ್ಲಾ ರುಚಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್. ಈ ವಿಧವು ಧಾನ್ಯ ಓಟ್ಸ್, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಇತರ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಾಚೀನ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಈ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಓಟ್ಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರುಚಿಯಾದ ಚೀರಿಯೊಸ್ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಬಂದರಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಸರಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಚೆರಿಯೊಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಧಾನ್ಯದ ಓಟ್ಸ್‌ನ ನೆಲೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಚೆರಿಯೊಸ್ ತೊಂದರೆಯೂ ಇದೆ

ಚೀರಿಯೊಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ meal ಟ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ - ಮತ್ತು ಚೀರಿಯೊಸ್ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ meal ಟದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 0.36 ಗ್ರಾಂ (ಕೆಜಿಗೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ). 150 ಪೌಂಡ್ (68 ಕೆಜಿ) ತೂಕದ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು 55 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ () ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1-ಕಪ್ (28-ಗ್ರಾಂ) 4 ಅಥವಾ (ನ್ಸ್ (120 ಎಂಎಲ್) ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಚೆರಿಯೊಸ್‌ನ ಸೇವೆ ಕೇವಲ 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹಾಲಿನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಚೀರಿಯೊಸ್ ಅನ್ನು meal ಟವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ತೋಫು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ನೀವು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಮಚ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು

ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಚೀರಿಯೊಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಕಪ್ (35 ಗ್ರಾಂ) ಹನಿ ಕಾಯಿ ಚೀರಿಯೊಸ್ 12 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಸರಳ ವಿಧದ () ಗಿಂತ 12 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ (,) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪುರುಷರಿಗೆ 9 ಟೀ ಚಮಚಗಳಿಗೆ (37.5 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 6 ಟೀ ಚಮಚಗಳಿಗೆ (25 ಗ್ರಾಂ) ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೀರಿಯೊಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಲು ಸರಳ ವಿಧವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ.

ಚೆರಿಯೊಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಚೆರಿಯೊಸ್ ಒಂದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಚೀರಿಯೊಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

ಚೀರಿಯೊಸ್ ಅನ್ನು ಧಾನ್ಯದ ಓಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಚೀರಿಯೊಸ್ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಚೀರಿಯೊಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ಓಟ್ಸ್ ನಡೆಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಚೀರಿಯೊಸ್ನ ಬೌಲ್ ತಿನ್ನುವುದು ಇಡೀ ಓಟ್ಸ್ನ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

30 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹನಿ ಕಾಯಿ ಚೀರಿಯೊಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಉಕ್ಕಿನ ಕಟ್ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ ಓಟ್ಸ್ () ಸೇರಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹನಿ ಕಾಯಿ ಚೀರಿಯೊಸ್ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೂ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೊಡ್ಡ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳು (,,,).

ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಚೀರಿಯೊಸ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಚೀರಿಯೊಸ್ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಬೌಲ್ ಹನಿ ನಟ್ ಚೆರಿಯೊಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಗೊಂಬೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚೆರಿಯೊಸ್ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸುವಾಸನೆಯು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಭೇದಗಳ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಚೆರಿಯೊಸ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಚೆರಿಯೊಸ್ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚೆರಿಯೊಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡೈರಿ ಅಥವಾ ನೊಂಡೈರಿ ಹಾಲು ಜೊತೆಗೆ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಚಮಚ ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಿರಿಧಾನ್ಯವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸುವುದರಿಂದ ಅಗಸೆ meal ಟ, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಚೀರಿಯೊಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ make ಟ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಚೀರಿಯೊಸ್ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಚೀರಿಯೊಸ್ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರುಚಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.