ಆತಂಕವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಆತಂಕದ ಸೆಳೆತ ಎಂದರೇನು?
• ಆತಂಕದ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಆತಂಕದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಆತಂಕದ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು?
• ಆತಂಕದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳಿವೆಯೇ?
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಓಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆತಂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವು.

ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಕೂಡ ಕಾಣಬಹುದು. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳವರೆಗೆ.

ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಸೆಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಆತಂಕದ ಸೆಳೆತ ಎಂದರೇನು?

ಆತಂಕದ ಸೆಳೆತವು ಆತಂಕದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆತಂಕದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೆಳೆತ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯು, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡದಾದ, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಸೆಳೆತವು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ಸೆಳೆತವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಆತಂಕದ ಸೆಳೆತವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದ ನಂತರ ಆತಂಕದ ಸೆಳೆತವು ದೂರ ಹೋಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನರಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ನರಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಬಳಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ “ಹೇಳುತ್ತವೆ”. ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದ್ದಾಗ, ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಆತಂಕದ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆತಂಕವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ ನ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ಅವರು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
• ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ
• ಸೆಳೆತದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಗಳು

ಸೆಳೆತದಿಂದ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸೆಳೆತದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಅವರಿಗೆ ಅದು ಸಾಕಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಅವರು ಇನ್ನೂ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ problems ೇದ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
• ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಮ್ಯೋಗ್ರಾಮ್ (ಇಎಂಜಿ), ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ CT ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ MRI
• ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನರಗಳ ವಹನ ಪರೀಕ್ಷೆ

ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದ ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ಸೆಳೆತದಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಆತಂಕದ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತವು ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ
• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು (ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲವು) ಅಥವಾ ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ations ಷಧಿಗಳಂತಹ ations ಷಧಿಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಸ್ವತಃ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳಿವೆಯೇ?

ಆತಂಕದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

ಇತರ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ ಎರಡನ್ನೂ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವರು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಎರಡನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀರು ಕುಡಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸೌಮ್ಯ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಡ್ರಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
• ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ (ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ) ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ಇದು ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದು ನಂತರ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಆತಂಕದ ಸೆಳೆತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.