ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನ
• ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು
• ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ
• ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
• ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಇಆರ್ಡಿ)
• ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದ ಅಪಾಯಗಳು
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ
• ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ
• ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜಿಇಆರ್ಡಿಯೊಂದಿಗೆ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

"ಸುಪೈನ್ ಪೊಸಿಷನ್" ಎಂಬ ಪದವು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ ಅಥವಾ ಚರ್ಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸುಪೈನ್ ಎಂದರೆ “ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮುಖವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಲಗಿಸುವುದು”, ಅಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನ

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಟ್ರಿಪಲ್ ಬೋರ್ಡ್-ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬೋಧಕ ಎಫ್‌ಸಿಎಪಿ, ಎಂಡಿ, ಎಫ್‌ಎಸಿಪಿ ಡಾ. ಮೋನಿಷಾ ಭಾನೋಟೆ, ಹಲವಾರು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಇವೆ, ಅವುಗಳು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ:

• ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ (ಸೇತು ಬಂಧ ಸರ್ವಂಗಾಸನ)
• ಒರಗಿದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ (ಸುಪ್ತಾ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಸನ)
• ಮೀನು ಭಂಗಿ
• ಒರಗಿದ ಚಿಟ್ಟೆ (ಸುಪ್ತಾ ಬಡ್ಡಾ ಕೊನಾಸನ)
• ಒರಗಿದ ಪಾರಿವಾಳ
• ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ
• ಸುಪೈನ್ ವಿಸ್ತೃತ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ (ಸುಪ್ತಾ ಉತ್ತಿತಾ ತಡಾಸನ)
• ಸವಸನ

ಈ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು, ಬೋಲ್‌ಸ್ಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಭಂಗಿಯು ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.

ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

1. ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಬಳಸಿ.
4. ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಂತರ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇದು ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನ.

ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ

ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಾರದು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ

ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ (ಒಎಸ್ಎ) ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಸುಪೈನ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಒಎಸ್ಎ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಒಎಸ್ಎ ಇರುವವರು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಆಗಬಹುದು.

"ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳು ಪಕ್ಕದ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ”ಎಂದು ಭಾನೋಟೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸುಮಾರು 24 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಭಾನೋಟೆ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೆಟ್ಟಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದರಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಇಆರ್ಡಿ)

GERD ಅಮೆರಿಕದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 20 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಅನ್ನನಾಳವನ್ನು ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಎದೆಯುರಿ, ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಿಇಆರ್ಡಿ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾರೆಟ್‌ನ ಅನ್ನನಾಳ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಡುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗಬಹುದು.

ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದ ಅಪಾಯಗಳು

ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಅಪಾಯಗಳು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ರಕ್ತನಾಳವಾದ ಡಿ-ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಿಂದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆತಂಕ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ.

ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ಕ್ರೀಡಾ medicine ಷಧದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮರ್ಸಿಯಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಬೋರ್ಡ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈದ್ಯರಾದ ಡಾ. ಜೆಸ್ಸಾಲಿನ್ ಆಡಮ್, ರಕ್ತ ಕಟ್ಟಿ ಹೃದಯ ಸ್ಥಂಭನ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಬಾರದು ಫ್ಲಾಟ್.

ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜಿಇಆರ್ಡಿಯೊಂದಿಗೆ

GERD ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆಯೇ, ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. "ದೊಡ್ಡ meal ಟದ ನಂತರ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಆಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಆಡಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು GERD ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸಣ್ಣ eating ಟ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸುಪೈನ್ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವಾಗ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹತ್ತಿರ ತಿನ್ನಲು ಆಡಮ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದು. ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.