ಆತಂಕ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ: ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ವಿಷಯ

• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಡುಗುವಿಕೆ
• ಭಯದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ನಡುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಡುಕ
• ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು
• ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಡುಗುವಿಕೆ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು. ಸರಿಸುಮಾರು 40 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರು (18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು) ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಡುಗುವಿಕೆ

ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಡುಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಯದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆತಂಕಗಳು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಡುಕ ಮತ್ತು “ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ” ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರ ಭಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು “ಖಾಲಿಯಾಗಿ” ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಲೆನೋವು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ನೀವು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಇತರ ನೋವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಅವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ able ಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬೇರೊಬ್ಬರು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ತೀವ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅದು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡ, ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ನಡುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಡುಕ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಅದು ಫೈಟ್-ಅಥವಾ-ಫ್ಲೈಟ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವಾಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಅಥವಾ ಅಪಾಯದಿಂದ ಪಾರಾಗಬೇಕು ಎಂಬ ಸಂಕೇತವೆಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಡುಗುವ ಸಂವೇದನೆ, ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಡುಕಗಳನ್ನು ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ನಡುಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು
• ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್
• ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ
• ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ
• ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು
• ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು “ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ” ಭಾವನೆ

ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭೀತಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ನಡುಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿಸುವುದು. ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಗುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡುಗದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.
• ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯೋದಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ.

• ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

  ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರಗಳು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

  
  
  • ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
  • ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ
  • ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ಮತ್ತು ರಿಪ್ರೊಸೆಸಿಂಗ್ ಥೆರಪಿ (ಇಡಿಎಂಆರ್)

  ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ation ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

  • ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ drugs ಷಧಗಳು ಇವು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭೀತಿ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಬಳಸುವ ಈ ವರ್ಗದ drug ಷಧದ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಆಲ್‌ಪ್ರಜೋಲಮ್ (ಕ್ಸಾನಾಕ್ಸ್), ಕ್ಲೋರ್ಡಿಯಜೆಪಾಕ್ಸೈಡ್ (ಲಿಬ್ರಿಯಮ್), ಮತ್ತು ಕ್ಲೋನಾಜೆಪಮ್ (ಕೊನಿನಿ). ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಅವಲಂಬನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನದ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು crib ಷಧಿದಾರರು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
  • ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಸ್ (ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐ). ಇದು ಒಂದು ವರ್ಗದ drug ಷಧವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುವ ಈ ರೀತಿಯ drug ಷಧದ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಎಸ್ಸಿಟೋಲೋಪ್ರಾಮ್ (ಲೆಕ್ಸಾಪ್ರೊ), ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ರೊಜಾಕ್) ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್).
  • ಮೊನಮೈನ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು (MAOI ಗಳು). ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು MAOI ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕಕ್ಕೂ ಸಹ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೈಕಾರ್ಬಾಕ್ಸಮೈಡ್ (ಮಾರ್ಪ್ಲಾನ್) ಮತ್ತು ಟ್ರಾನೈಲ್ಸಿಪ್ರೊಮೈನ್ (ಪಾರ್ನೇಟ್) ಈ ರೀತಿಯ .ಷಧಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

  ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

  ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ than ಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ies ಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅದು ation ಷಧಿಗಳಂತೆಯೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

  ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

  ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭೀತಿ medic ಷಧಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  ನೀವು ಆತಂಕ-ಪ್ರೇರಿತ ನಡುಕ ಅಥವಾ ನಡುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.