ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆಯೇ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ವಿಷಯ

• ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ
• ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ
• ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• 1. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
• 2. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 3. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• 4. ನೀವು ಸಹಿಸಬಲ್ಲ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಕೇವಲ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಲೇರ್ ಗುಡ್ವಿನ್ ಅವರ ಜೀವನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿತ್ತು.

ಅವಳ ಅವಳಿ ಸಹೋದರ ರಷ್ಯಾಕ್ಕೆ ತೆರಳಿದಳು, ಅವಳ ಸಹೋದರಿ ಕೆಟ್ಟ ಮಾತುಗಳಿಂದ ಮನೆ ತೊರೆದಳು, ಅವಳ ತಂದೆ ದೂರ ಸರಿದರು ಮತ್ತು ತಲುಪಲಾಗಲಿಲ್ಲ, ಅವಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಸಂಗಾತಿ ಬೇರ್ಪಟ್ಟರು, ಮತ್ತು ಅವಳು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು.

ಅಕ್ಟೋಬರ್ ನಿಂದ ಡಿಸೆಂಬರ್ 2012 ರವರೆಗೆ ಅವಳು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು.

"ತಿನ್ನುವುದು ಅನಗತ್ಯ ಖರ್ಚು, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆ" ಎಂದು ಗುಡ್ವಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಗಂಟು ಹಾಕಿಕೊಂಡಿತ್ತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೃದಯವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ನನ್ನ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿತ್ತು."

“ನಾನು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೆ, ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗುವುದು ನನಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ತಂದಿತು, ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅಗಾಧ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಗುಡ್‌ವಿನ್‌ನಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಸಹ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು (ಜಿಎಡಿ) ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ - ನಾನು ಒಂದು ವರ್ಷದ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅರೆಕಾಲಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ - ತಿನ್ನುವ ನನ್ನ ಆಸೆ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನನ್ನ ಮೆದುಳಿಗೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪು ಇದೆ.

ಈ ಜನರು, ಯುಸಿಎಲ್ಎ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕ ha ಾಪಿಂಗ್ ಲಿ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯರು.

ಆದರೆ ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗಣನೀಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ 2015 ರ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 39 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, 31 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ meal ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ

ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಉಗಮಕ್ಕೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಹುಲಿಯಿಂದ ಬೆನ್ನಟ್ಟಲ್ಪಟ್ಟಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಯಿತು. ಹುಲಿಯನ್ನು ನೋಡಿದ ಕೆಲವು ಜನರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಹೋಗುವುದು. ಇತರ ಜನರು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು ಅಥವಾ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಹುಲಿಗೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸಬಹುದು.

ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದೇ ತತ್ವ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

“ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ‘ಹುಲಿ ನನ್ನ ಬಾಲದಲ್ಲಿದೆ ’ [ದೃಷ್ಟಿಕೋನ], ”ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ನಾನು ಓಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಂತರ ತಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಇತರ ಜನರಿದ್ದಾರೆ - ಅದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು. ಆ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ”

ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಮೂಲದಿಂದ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ತಿನ್ನುವಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅವರು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಭಾವನೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ನಿಜ. ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸುದೀರ್ಘ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ಗಡುವು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆತಂಕ ಗಗನಕ್ಕೇರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಾನು ಉಗ್ರವಾಗಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನಂತರ lunch ಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನಂತರ ಅದು 3 p.m. ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ನೂ ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಆಗುವುದರಿಂದ ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದೆ.

31 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ meal ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ

ಮಿಂಡಿ ಸ್ಯೂ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತನ್ನ ತಂದೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿದಳು. ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನಿಬ್ಬೆರಗಾಗುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಳು, ಆದರೆ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದೇ ಆಸೆ ಇರಲಿಲ್ಲ.

"ನಾನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು, ಆದರೆ ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಅಗಿಯುವ ಆಲೋಚನೆ ನನ್ನನ್ನು ಟೈಲ್‌ಸ್ಪಿನ್‌ಗೆ ಹಾಕಿತು. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಂದು ಕೆಲಸವಾಗಿತ್ತು. ”

ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಂತೆ, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವರು ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತಿನ್ನುವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಅನಪೇಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಕರಿಕೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಟು ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ”ಎಂದು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೇಂದ್ರವಾದ ಒರ್ಲ್ಯಾಂಡೊದ ರೆನ್‌ಫ್ರೂ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಪುರ್ಕಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಖರವಾಗಿ ಓದುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ”ಎಂದು ಪುರ್ಕಿಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಎಂಡಿ ರೌಲ್ ಪೆರೆಜ್-ವಾ az ್ಕ್ವೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು‘ ಫೈಟ್-ಆರ್-ಫ್ಲೈಟ್ ’ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅದೇ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ”

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹುಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಗುಡ್ವಿನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅನುಭವಿಸಿದ ವಿಷಯ. "ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಉದ್ದವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಅವಳು eating ಟ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಆರೋಗ್ಯವು ಇನ್ನೂ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಸ್ವತಃ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ.

"ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನನ್ನ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಾನು ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಪಿಕ್-ಅಪ್ ಸಾಕರ್ ಆಟವನ್ನು ಆಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

"ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಪುರ್ಕಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಗಿನ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕೆಂದು ಪುರ್ಕಿಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ವಾಕರಿಕೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಅದು ಅನಾನುಕೂಲವೆನಿಸಿದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇನ್ನೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

2. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಚಕ್ರವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

3. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸೂಚನೆಗಳು ಯಾರಾದರೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪುರ್ಕಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳು ಮರಳಲು" ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ "ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಬಹುದು," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ meal ಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು.

4. ನೀವು ಸಹಿಸಬಲ್ಲ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ನನ್ನ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ದೊಡ್ಡ, ಭೋಗದ eating ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತೆ ನನಗೆ ಆಗಾಗ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾನು ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಜೊತೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಸಾಲ್ಮನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮುಂತಾದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ - ಬಹುಶಃ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಜೇಮೀ ಫ್ರೈಡ್‌ಲ್ಯಾಂಡರ್ ಸ್ವತಂತ್ರ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಪಾದಕ. ಅವರ ಕೆಲಸ ದಿ ಕಟ್, ಚಿಕಾಗೊ ಟ್ರಿಬ್ಯೂನ್, ರ್ಯಾಕ್ಡ್, ಬ್ಯುಸಿನೆಸ್ ಇನ್ಸೈಡರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಸಸ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅವಳು ಬರೆಯದಿದ್ದಾಗ, ಅವಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಎಟ್ಸಿಯನ್ನು ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ಅವರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಕೆಲಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಟ್ವಿಟ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.