ಆಂಟಿಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿರೋಧಿ ಅವಧಿಗಳು ಹೇಗೆ
• ಎಷ್ಟು ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ
• ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಬಟ್ಟೆ ಯಾವುದು

ಆಂಟಿ-ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ 70 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಥೆರೆಸ್ ಬೆರ್ಥೆರಾಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಆದರೆ ಕಠಿಣ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿರೋಧಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:

• ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಉಸಿರಾಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ;
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿರೋಧಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿರೋಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೂ, ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಆ ಭಾಗವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ, ನಾಲಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿರೋಧಿ ಅವಧಿಗಳು ಹೇಗೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ-ವಿರೋಧಿ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಮಾತನಾಡುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಅಥವಾ ವಿಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಅಧಿವೇಶನಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್, ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿಂಬುಗಳು, ಮರದ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಕ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಡುಡು uz ಿನ್ಹೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಎಷ್ಟು ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಸಿಕ 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸತತವಾಗಿ 2 ರಿಂದ 4 ದಿನಗಳ ಇಂಟರ್ನ್‌ಶಿಪ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇದೆ.

ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಬಟ್ಟೆ ಯಾವುದು

ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಬಟ್ಟೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಭರಣಗಳು, ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೆಲವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.