ನಿಮ್ಮ 40 ಮತ್ತು ಬಿಯಾಂಡ್ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು 10 ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಜಲಸಸ್ಯ
• 2. ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
• 3. ಪಪ್ಪಾಯಿ
• 4. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• 5. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• 6. ಪಾಲಕ
• 7. ಬೀಜಗಳು
• 8. ಆವಕಾಡೊ
• 9. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• 10. ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳು
• ಶಕ್ತಿಯುತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವಾಹ ಮಾಡಿ

ಸುಂದರವಾದ, ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮವು ನಾವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರಗಳು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ನೀರು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದ ರೋಮಾಂಚಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ದೊಡ್ಡ ಅಂಗವಾದ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಚರ್ಮವು ಆಂತರಿಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೊದಲ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಏನು ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವ ಮೊದಲು ಲೋಷನ್‌ಗಳು, ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು, ಮುಖವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ಸೀರಮ್‌ಗಳು ಮಾಡಬಲ್ಲವು.

ಮಂದ ಮೈಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಹೊಳೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಒಳಗಿನಿಂದ ಬರುವ ಹೊಳಪನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿರೋಧಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಜಲಸಸ್ಯ

ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ! ಈ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಇದರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ:

• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್
• ರಂಜಕ
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ, ಸಿ, ಕೆ, ಬಿ -1, ಮತ್ತು ಬಿ -2

ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್ ಆಂತರಿಕ ಚರ್ಮದ ನಂಜುನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ: ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ರುಚಿಯಾದ ಹಸಿರು ಸೇರಿಸಿ!

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಸಿರು (ಟ್ರೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತೆ), ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಒಂದು ಕೋಶ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ), ಮತ್ತು ಅದರ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್

ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಸರ್ವೋಚ್ಚ ಆಳ್ವಿಕೆ ನಡೆಸುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ - ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಎಂಬ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಗಾ bright ಕೆಂಪು, ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಸಸ್ಯ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ, ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ವಿಷವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ: ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಹಮ್ಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ, ಕಚ್ಚಾ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.

3. ಪಪ್ಪಾಯಿ

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ, ಸಿ, ಕೆ ಮತ್ತು ಇ
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
• ರಂಜಕ
• ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ಪಪ್ಪಾಯಿಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮುಕ್ತ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಹಾನಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಪ್ಪಾಯಿ ಪಪೈನ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉರಿಯೂತದ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಎಕ್ಸ್‌ಫೋಲಿಯೇಟಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೌದು, ಪಪ್ಪಾಯಿ ತಿನ್ನುವುದು (ಅಥವಾ ಪಪೈನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೊಳೆಯುವ, ರೋಮಾಂಚಕ ಚರ್ಮ ಬರುತ್ತದೆ!

ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪಪ್ಪಾಯಿಯ ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ!

4. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ ಎಂಬ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ಆಳವಾದ, ಸುಂದರವಾದ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೂರ್ಯ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಇವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ: ಈ ರುಚಿಕರವಾದ, ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಯ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸುಂದರವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಿ!

5. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಉರಿಯೂತದ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ:

• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ
• ವಿವಿಧ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು
• ಫೈಬರ್
• ಫೋಲೇಟ್
• ಲುಟೀನ್
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚರ್ಮದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ: ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಗಿ. ಸುಟ್ಟ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪೆಸ್ಟೊ ಸಾಸ್‌ಗಳವರೆಗೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲುಟೀನ್ ಎಂಬ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಮೆದುಳಿನ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ). ಈ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?

6. ಪಾಲಕ

ಪಾಲಕ ಸೂಪರ್ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದು ಅದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ:

• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ, ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
• ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹೇಮ್ ಕಬ್ಬಿಣ
• ಲುಟೀನ್

ಈ ಬಹುಮುಖ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶವು ಚರ್ಮವನ್ನು ದೃ firm ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿಡಲು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಒದಗಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಬಲವಾದ, ಹೊಳೆಯುವ ಕೂದಲನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ: ನಯ, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸೌಟಿಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಚಾರಗಳು? ಪಾಲಕ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸೀ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಲಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

7. ಬೀಜಗಳು

ಅನೇಕ ಬೀಜಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ) ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಚರ್ಮದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉರಿಯೂತದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು:

• ಚರ್ಮದ ಕೋಶ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
• ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ
• ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೈಲ ತಡೆಗೋಡೆ ಕಾಪಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸುಂದರವಾದ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡಿ

ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಯಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆಯಬೇಡಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

Disease ಹೃದ್ರೋಗ (ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್) ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (ಪಿಸ್ತಾ) ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ
Adults ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತದ ಸಂಭಾವ್ಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (ಬಾದಾಮಿ)

8. ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಉರಿಯೂತ-ನಿರೋಧಕ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಯವಾದ, ಪೂರಕ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೆ, ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಎ
• ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಸುಂದರವಾದ, ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಅಂಶವು ವಿಷವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ: ಕೆಲವು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಲಾಡ್, ನಯವಾಗಿ ಎಸೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ 23 ಸಿಕ್ಕಿದೆ. ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ನಂಬಲಾಗದ ಆರ್ಧ್ರಕ ಮುಖವಾಡವಾಗಿ ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು!

9. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳ ವಹಿವಾಟನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೃದುವಾದ, ಯೌವ್ವನದಂತೆ ಕಾಣುವ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಬೇರು ತರಕಾರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ - ಇವೆರಡೂ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಾಂತಿಯುಕ್ತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ: ಈ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ವಿಪ್ ಮಾಡಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಟವನ್ನು ಇತರರಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಶಾಕಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ ಸಮಯವಲ್ಲ!

10. ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳು

ದಾಳಿಂಬೆಗಳನ್ನು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವ medic ಷಧೀಯ ಹಣ್ಣಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯುನಿಕಾಲಾಜಿನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವೂ ಇದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ: ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸಿಹಿ ಪುಟ್ಟ ಆಭರಣಗಳನ್ನು ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ ವಾಲ್ನಟ್ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ!

ದಾಳಿಂಬೆ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿದಾಗ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸಂಯುಕ್ತವು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಇಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇತ್ತು.

ಶಕ್ತಿಯುತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವಾಹ ಮಾಡಿ

ಈ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾವು ಇಂಧನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಳವಾದ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಆರಿಸಿ. ಶ್ರೀಮಂತ des ಾಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ರೋಮಾಂಚಕವಾಗಿಡಲು ಬಲವಾದ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಹೋರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉತ್ತಮ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಳಗಿನಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಳೆಯುವ ಸಮಯ ಇದು!

ನಥಾಲಿ ರೋನ್, ಎಂಎಸ್, ಆರ್ಡಿಎನ್, ಸಿಡಿಎನ್ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ nutrition ಷಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಬಿಎ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಂ.ಎಸ್. ಅವಳು ಇದರ ಸ್ಥಾಪಕನಥಾಲಿ ಎಲ್ಎಲ್ ಸಿ ಅವರಿಂದ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ಖಾಸಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತುಆಲ್ ಗುಡ್ ಈಟ್ಸ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಬ್ರಾಂಡ್. ಅವಳು ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಾಧ್ಯಮ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅವಳ ಪತಿ ಮತ್ತು ಮಿನಿ-ಆಸಿ ಬ್ರಾಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.