ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 7 ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ವಿಷಯ
- 1. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- 2. ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
- 3. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
- 4. ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
- 5. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- 6. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
- 7. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು, ದಂಪತಿಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಕನಿಷ್ಠ 3 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
1. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಮಗುವಿನ ನರ ಕೊಳವೆಯ ಸರಿಯಾದ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ನಂತಹ ಫೋಲೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿರುವ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಗರ್ಭನಿರೋಧಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 3 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
2. ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ 3 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು, ಸೈಟೋಮೆಗಾಲೊವೈರಸ್, ರುಬೆಲ್ಲಾ, ಟಾಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್, ಸಿಫಿಲಿಸ್, ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಏಡ್ಸ್ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಮಲ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಲಾಜಿಕಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ಯಾಪ್ ಸ್ಮೀಯರ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ವೀರ್ಯದ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮನುಷ್ಯನು ವೀರ್ಯಾಣು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ತಂದೆ ಆನುವಂಶಿಕ ವಿರೂಪಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದಂಪತಿಗಳು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೋದರಸಂಬಂಧಿಗಳ ನಡುವಿನ ವಿವಾಹಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ದಂಪತಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆನುವಂಶಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಒಳಗಾಗಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
3. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳಿಗೆ ತಿಳಿಯದೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.
4. ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಶಾಂತಿಯುತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಲಸಿಕೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರುಬೆಲ್ಲಾ, ಚಿಕನ್ಪಾಕ್ಸ್, ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಟೆಟನಸ್ ಲಸಿಕೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
5. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಹಿಳೆಯರು ಜಂಪಿಂಗ್, ಸಾಕರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫಾಲ್ಸ್ ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್, ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್.
6. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲೇ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಗರೇಟ್ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಳವಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಪಾಲಕ, ಪಿಯರ್, ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರ್ರಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: