ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ವಿಷಯ

• ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಾಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ?
• 1. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• 2. ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ
• 3. ನೀರು ಹರಿಯುವುದು
• 4. ವಾಕಿಂಗ್
• 5. ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
• ತೆಗೆದುಕೊ

“ರನ್ನರ್ ಹೈ” ಎಂಬ ನಾಣ್ಣುಡಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಾಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ?

ಓಟವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಜು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಗಾಯ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಗಾಯದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಚೇತರಿಕೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಲಿ ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

1. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ, ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಕು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪಿನ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ರಸ್ತೆ ಬೈಕು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ಗೆ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಿರುಗಾಡಲು ಬೈಕು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಪರಿಸರಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕಾರನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

2. ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ

ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ ಅಥವಾ ದ್ವೇಷಿಸಿ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬಳಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೋಲುವ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನೀರು ಹರಿಯುವುದು

ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆದರೆ ಓಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆನಂದಿಸುವ ಓಟಗಾರರು ನೀರಿನ ಓಟ ಅಥವಾ ಪೂಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ರಾಜಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ನೀರಿನ ಓಟವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈಜುಕೊಳದ ಆಳವಾದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ವಾ ಬೆಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತೇಲುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರ್ಯಾಯವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಚಾಲನೆಯ ಚಲನೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪೂಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಲನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್‌ನತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡುವಾಗ ಈ ಅನನ್ಯ ಪರ್ಯಾಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ವಾಕಿಂಗ್

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದೆ ಅದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಯಸುವ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಓಡುವಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಒಂದೇ ಒಟ್ಟು ಅಂತರಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು, ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

5. ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ಒಂದು ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಹಂತದ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ತಾಲೀಮು ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸುಲಭ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು 2006 ರಿಂದ ಒಬ್ಬರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಅದು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಏನು ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಇರುವವರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 2020 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ತೈ ಚಿ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು

ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಓಟವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಗಾಯ. ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಗುಂಪು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಸ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.