ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
• ಡಾರ್ಸಲ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
• ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡಿ:

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂರು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು:

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದಣಿವು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

1 ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

1 ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ, ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಉಳಿಯಿರಿ.

2 ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

2 ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚರ್‌ನಿಂದ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು, ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಲೆಯನ್ನು 'ಎಳೆಯಬೇಕು'.

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು 3

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು 3

ಅದೇ ಸ್ಥಾನೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ರೋಗಿಯ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಡಾರ್ಸಲ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುವ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು 4

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು 4

4 ಬೆಂಬಲಗಳ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ.

5 ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

5 ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಕುಳಿತು, ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ.

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು 6

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು 6

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ.

ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ದಣಿವು ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

7 ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

7 ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಇರಿ.

8 ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

8 ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಂದು, ನಂತರ ಇತರ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಎರಡನ್ನೂ ಮುಗಿಸಿ.

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು 9

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು 9

20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಇರಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಇತರ ಕಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಆಗಬಹುದಾದ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಇತರ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:

• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
• ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
• ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು