ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ವಿಷಯ

• ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?
• ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
• ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ
• ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?
• ಬಹುಮುಖ ಬಾದಾಮಿ
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
• ತಿಂಡಿಗಳು
• Unch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ
• ಸಿಹಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅವಲೋಕನ

ಬಾದಾಮಿ ಕಚ್ಚುವ ಗಾತ್ರದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಬೀಜಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಇದರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಫೈಬರ್
• ತಾಮ್ರ
• ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, "ಬಾದಾಮಿ ಮರದ ಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬೋಸ್ಟನ್‌ನ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾರರಾದ ಪೆಗ್ಗಿ ಒ’ಶಿಯಾ-ಕೊಚೆನ್‌ಬಾಚ್, ಎಂಬಿಎ, ಆರ್‌ಡಿಎನ್, ಎಲ್ಡಿಎನ್ ಹೇಳಿದರು.

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?

ಬಾದಾಮಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

"ಬಾದಾಮಿ als ಟದ ನಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ) ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಒ’ಶಿಯಾ-ಕೊಚೆನ್‌ಬಾಚ್ ಹೇಳಿದರು.

2011 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, 2 oun ನ್ಸ್ ಬಾದಾಮಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಉಪವಾಸ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಮೊತ್ತವು ಸುಮಾರು 45 ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬಾದಾಮಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರು ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

2010 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಬಾದಾಮಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

2012 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಖನಿಜ ಕೊರತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ

ಬಾದಾಮಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವರ್ಲ್ಡ್ ಹಾರ್ಟ್ ಫೆಡರೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.

"ಬಾದಾಮಿ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಓ'ಶಿಯಾ-ಕೊಚೆನ್‌ಬಾಚ್ ಹೇಳಿದರು, "ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳುವ ಕೊಬ್ಬು ಅದೇ ರೀತಿಯಾಗಿದೆ."

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ (ಯುಎಸ್ಡಿಎ) ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು oun ನ್ಸ್ ಬಾದಾಮಿ ಸುಮಾರು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುವ ಕಡೆಗೆ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. 1 oun ನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಸುಮಾರು 23 ಬಾದಾಮಿ. ಪ್ರಕಾರ, 1 oun ನ್ಸ್ ಬಾದಾಮಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• 164 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 3.5 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್

ಬುದ್ದಿಹೀನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಏಕ-ಸೇವೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ದೋಚಿದ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಾದಾಮಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಬಹುಮುಖ ಬಾದಾಮಿ

ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ವಿವಿಧ ರುಚಿಯ ಬಾದಾಮಿ, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಬಾದಾಮಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಓದಿ. ಕೆಲವು ಸುವಾಸನೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿ.

ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ.

ಬಾದಾಮಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಬಾದಾಮಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಒಣಗಿದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಟೋಸ್ಟ್ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ.

ಸ್ಲೈವರ್ಡ್ ಬಾದಾಮಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ತಿಂಡಿಗಳು

ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸೂಕ್ತ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಬಾದಾಮಿ ಸಹ ತಾವಾಗಿಯೇ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕುಸಿತದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

Unch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ

ಸುಟ್ಟ ಧಾನ್ಯ, ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿದ ಸೇಬು ಚೂರುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿನಿ- meal ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರವೇಶಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅಮಂಡೈನ್‌ನಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ಆಗಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಧಾನ್ಯದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು.

ಸಿಹಿ

ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗಿಗಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರಿನ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ meal ಟವನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಬಾದಾಮಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ. ಅವರು ಬಹುಮುಖರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ .ಟಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕಾಯಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ.