ಅಲಿಸನ್ ಬ್ರೀ ಕ್ರಶ್ ಈ ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು NBD ಯಂತೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಅಲಿಸನ್ ಬ್ರೀ ಅವರ Instagram ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ತೂಕದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲೆಡ್ ಪುಶ್‌ಗಳಂತಹ ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ನಟಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ, ಅವಳು ಕಲಿತ ಹೊಸ ನಡೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾಳೆ: ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್ ಕರ್ಟ್ಸಿ ಲಂಗಸ್. (ಸಂಬಂಧಿತ: "ಗ್ಲೋ" ಸೀಸನ್ 2 ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅಲಿಸನ್ ಬ್ರೀ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)

ಅಲಿಸನ್ ತನ್ನ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಡಿಯೋವೊಂದನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅನಾಯಾಸವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಿದಳು. "ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ... @rismovement ನ ಸೌಜನ್ಯದಿಂದ ನನ್ನ ಬನ್ ಗಳು [ಫೈರ್ ಎಮೋಜಿಗಳಲ್ಲಿ] ಸಿಕ್ಕಿತು" ಎಂದು ಆಕೆ ತನ್ನ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಯಾರೋ ಹೇಳಿದರು ಅಲಿಸನ್ ಬ್ರೀ ಅವರು 'ಬೇಕಿಂಗ್ ಕುಕೀಗಳು ರಾಕಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಸ್' ಆಗಿರಬೇಕು)

ನಿಮಗೆ ನೆಲಬಾಂಬುಗಳ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಲೋಹದ ಟ್ಯೂಬ್‌ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಬೇಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿಂದ ನೀವು ಬ್ರೀ ಮಾಡಿದಂತೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಪಕರಣದ ತುಂಡನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬಾರದು. "ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೇಖೀಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೂರು ಆಯಾಮಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ನನಗೆ ದೊಡ್ಡದು" ಎಂದು ಮ್ಯಾಟ್ ಡೆಲಾನಿ, ಈಕ್ವಿನಾಕ್ಸ್ ಟೈರ್ ಎಕ್ಸ್ ಕೋಚ್, ಈ ಹಿಂದೆ ನಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದರು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್ ಕರ್ಟ್ಸಿ ಲುಂಜ್‌ಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು, ಪ್ಯೂರ್‌ಜಿಮ್‌ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಕಸುಮಿ ಮಿಯಾಕೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕರ್ಟ್ಸಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಿವರ್ಸ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್‌ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಕಠಿಣವಾದವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಅಲಿಸನ್ ಬ್ರೀ ಮಿಡಲ್ ಆಫ್ ನೋವೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರೀಕರಣ ಮಾಡುವಾಗ ತನ್ನದೇ ಆದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸಿದಳು)

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. "ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತೂಕವು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್ ಕರ್ಟ್ಸಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಮಿಯಾಕೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ದೇಹದ ಬಹು ಭಾಗಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಕೆಲವು ಯಂತ್ರ ಆಧಾರಿತ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು." ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬ್ರೀನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸವಾಲನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ: ಬ್ರೀ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕದಿಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ