ಸತುವು 15 ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರಗಳು
ವಿಷಯ
ಸತುವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ವೈರಸ್‌ಗಳು, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸತುವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ರಚನಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸತುವು ಕೊರತೆಯು ಸುವಾಸನೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ಗುಣಪಡಿಸುವಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸತುವು ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಸತುವುಗಳ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಸಿಂಪಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನಂತಹ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವು ಸತುವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾದರಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸತು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. .
ಏನು ಸತು
ಜೀವಿಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸತು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ;
- ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ;
- ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
- ವಯಸ್ಸಾದ ವಿಳಂಬ;
- ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಿ;
- ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ;
- ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
ಸತು ಕೊರತೆಯು ರುಚಿ ಸಂವೇದನೆ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತ, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ವಿಳಂಬವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಪಕ್ವತೆ, ಕಡಿಮೆ ವೀರ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸತುವು ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅಥವಾ ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸತುವುಗಳ ಕಾರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸತುವು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
| ಆಹಾರ (100 ಗ್ರಾಂ) | ಸತು |
| 1. ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಂಪಿ | 39 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 2. ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ | 8.5 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 3. ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ | 4.5 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 4. ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ | 4.4 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 5. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ | 4.3 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 6. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು | 4.2 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 7. ಬೇಯಿಸಿದ ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ | 4.1 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 8. ಬೇಯಿಸಿದ ಕುರಿಮರಿ | 4 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 9. ಬಾದಾಮಿ | 3.9 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 10. ಪೆಕನ್ | 3.6 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 11. ಕಡಲೆಕಾಯಿ | 3.5 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 12. ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿ | 3.2 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 13. ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು | 3.1 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 14. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ | 2.9 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 15. ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ | 2.4 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ
ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಶಿಫಾರಸು ಜೀವನದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸತುವು 70 ರಿಂದ 130 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ / ಡಿಎಲ್ ರಕ್ತದ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 230 ರಿಂದ 600 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ಸತುವು ಸಿಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
| ವಯಸ್ಸು / ಲಿಂಗ | ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ (ಮಿಗ್ರಾಂ) |
| 13 ವರ್ಷಗಳು | 3,0 |
| 48 ವರ್ಷಗಳು | 5,0 |
| 9 -13 ವರ್ಷಗಳು | 8,0 |
| 14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಪುರುಷರು | 11,0 |
| 14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರು | 9,0 |
| 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು | 11,0 |
| 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು | 8,0 |
| 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ | 14,0 |
| 18 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ | 11,0 |
| 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ | 14,0 |
| 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ | 12,0 |
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸತುವುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಳಂಬವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಪಕ್ವತೆ, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ಚರ್ಮದ ಗಾಯಗಳು, ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಲೇಖನಗಳು
ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
