ಒಮೆಗಾ 6 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ವಿಷಯ
ಒಮೆಗಾ 6 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸರಿಯಾದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಮೆಗಾ 6 ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇರುವ ಒಂದು ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಮೆಗಾ 6 ಅನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಮೆಗಾ 6 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೀಜಗಳು, ಸೋಯಾ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೆನೊಲಾ ಎಣ್ಣೆ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಒಮೆಗಾ 6 ಪ್ರಮಾಣವು ಒಮೆಗಾ 3 ರ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಮೆಗಾ 6 ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬೆಳೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡಿ: ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಮೆಗಾ 6 ಆಸ್ತಮಾ, ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಸಂಧಿವಾತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಡವೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಮೆಗಾ 6 ದೇಹದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಮೆಗಾ 6 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಒಮೆಗಾ 6 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳು:
| ಆಹಾರ / ಭಾಗ | ಪ್ರಮಾಣ ಒಮೆಗಾ 6 | ಆಹಾರ / ಭಾಗ | ಪ್ರಮಾಣ ಒಮೆಗಾ 6 |
| 28 ಗ್ರಾಂ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ | 10.8 ಗ್ರಾಂ | 15 ಎಂಎಲ್ ಕೆನೊಲಾ ಎಣ್ಣೆ | 2.8 ಗ್ರಾಂ |
| ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು | 9.3 ಗ್ರಾಂ | 28 ಗ್ರಾಂ ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ | 2.4 ಗ್ರಾಂ |
| ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯ 15 ಎಂ.ಎಲ್ | 8.9 ಗ್ರಾಂ | 28 ಗ್ರಾಂ ಗೋಡಂಬಿ | 2.2 ಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆಯ 15 ಎಂ.ಎಲ್ | 6.9 ಗ್ರಾಂ | ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯ 15 ಎಂ.ಎಲ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| 28 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲೆಕಾಯಿ | 4.4 ಗ್ರಾಂ | ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ 28 ಗ್ರಾಂ | 1.6 ಗ್ರಾಂ |
ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಮೆಗಾ 6 ದ್ರವದ ಧಾರಣ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆಲ್ z ೈಮರ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಒಮೆಗಾ 6 ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
ಸೋವಿಯತ್
ಅಂಗಚ್ utation ೇದನದ ಸ್ಟಂಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು
