ಲ್ಯುಸಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ವಿಷಯ
ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಮೀನಿನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ.
ಲ್ಯುಸಿನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವಯಸ್ಸಿನ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಲ್ಯುಸಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ st ಷಧಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಲ್ಯುಸಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಲ್ಯುಸಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ಲ್ಯುಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳುಲ್ಯುಸಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಲ್ಯುಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
| ಲ್ಯುಸಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು | 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ |
| ಕಡಲೆಕಾಯಿ | 577 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಗೋಡಂಬಿ ಕಾಯಿ | 609 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿ | 699 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್ | 633 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಸೌತೆಕಾಯಿ | 15 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಟೊಮೆಟೊ | 20 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಆಬರ್ಜಿನ್ | 19 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಎಲೆಕೋಸು | 25 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಓಕ್ರಾ | 39 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಸೊಪ್ಪು | 22 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಹುರುಳಿ | 360 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಬಟಾಣಿ | 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
ಲ್ಯುಸಿನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಲ್ಯುಸಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ 70 ಕೆಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ 2.9 ಗ್ರಾಂ.
ಲ್ಯುಸಿನ್ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?
ಲ್ಯುಸಿನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುರಿದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲ್ಯುಸಿನ್ ಪೂರಕ
ಲ್ಯುಸಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳು, cies ಷಧಾಲಯಗಳು ಅಥವಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ಲ್ಯುಸಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸರಿಸುಮಾರು 1 ರಿಂದ 5 ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿ ಲ್ಯುಸಿನ್, ಮುಖ್ಯ als ಟಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು. ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ.
ಲ್ಯುಸಿನ್ ಪೂರಕವಿದ್ದರೂ, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲ್ಯುಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲಿನ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಬಿಸಿಎಎಯಾಗಿದ್ದು ಅವು 35% ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿವೆ, ಪೂರಕವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ 3 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು.
ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಂಡಿಗಳು:
- ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೂರಕಗಳು
ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ
ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು