ಕಾಲಜನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ವಿಷಯ
ಕಾಲಜನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜೆಲಾಟಿನ್.
ಚರ್ಮವನ್ನು ದೃ firm ವಾಗಿಡಲು ಕಾಲಜನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಅಥವಾ ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಚಡಪಡಿಕೆ. ಚರ್ಮದ ನೋಟ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲಜನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದೇ meal ಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಾಲಜನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು 8 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಸಡಿಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾಲಜನ್ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೆನು
ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಲಜನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಕೆಳಗಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
ದೀನ್ 1
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು + 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ + 8 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ;
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ: 1 ಬೌಲ್ ಜೆಲಾಟಿನ್ + 3 ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್;
- Dinner ಟದ ಭೋಜನ: ಅನಾನಸ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟೀಕ್ + ಬಟಾಣಿ + ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ 4 ಚಮಚ ಅಕ್ಕಿ + 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾವು;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಗ್ರೀನ್ ಕೇಲ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ + ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ 4 ಟೋಸ್ಟ್.
2 ನೇ ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ 200 ಮಿಲಿ ಸೋಯಾ ಹಾಲು + 3 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್ + 1 ಚಮಚ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್;
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ: ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 3 ಟೋಸ್ಟ್ + ಪಪ್ಪಾಯಿಯ 1 ಸ್ಲೈಸ್;
- Dinner ಟದ ಭೋಜನ: ಫುಟ್‌ಗ್ರೇನ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ + ಬಿಳಿಬದನೆ ಸಲಾಡ್, ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ + 2 ಅನಾನಸ್ ಚೂರುಗಳು;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಗ್ರಾನೋಲಾ + 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ 1 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
3 ನೇ ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ + 1 ಸರಳ ಮೊಸರು;
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ: 1 ಬೌಲ್ ಜೆಲಾಟಿನ್ + 5 ಮಾರಿಯಾ ಬಿಸ್ಕತ್ತು;
- Dinner ಟದ ಭೋಜನ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಸ್ಟ್ಯೂ + 5 ಚಮಚ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ + 1 ಕಿತ್ತಳೆ;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಓಟ್ ವಿಟಮಿನ್.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕತೆಯು 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ತಯಾರಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡಿ: ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಕಾಲಜನ್.
ಚರ್ಮದ ದೃ ness ತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಕಾಲಜನ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಶುದ್ಧ ಕಾಲಜನ್ ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 9 ಗ್ರಾಂ ಕಾಲಜನ್ ಸೇವಿಸಲು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.
ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:
- ಸನವಿತಾದಿಂದ ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಕಾಲಜನ್. ಸತು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಯಿಂದ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದು, ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನೀರು, ರಸ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೆಲಾಟಿನ್ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಬೆಲೆ: ಆರ್ $ 30 ರಿಂದ 50 ರವರೆಗೆ.
- ಬಯೋ ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲಜನ್, ಹರ್ಬೇರಿಯಂನಿಂದ. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಸವಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಬೆಲೆ: ಸರಾಸರಿ, ಆರ್ $ 20.
- ಕಾಲಜನ್, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ. ತಲಾ 6 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿ. ಬೆಲೆ: ಸರಾಸರಿ, ಆರ್ $ 35.
ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು cy ಷಧಾಲಯ, ಕಾಂಪೌಂಡಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮಸಿ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಜೆಲಾಟಿನ್ ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಕಾಲಜನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇತರ 10 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ
ಲೈಮ್ ರೋಗ
