ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ
ವಿಷಯ
ಕೆಫೀನ್ ಮೆದುಳಿನ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಫಿ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ, ಸುಧಾರಿತ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 6 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು, ಇದು ಸುಮಾರು 4 ಕಪ್ 200 ಮಿಲಿ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ 8 ಕಾಫಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆತಂಕ, ನಡುಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು.
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡಿ:
| ಆಹಾರ | ಮೊತ್ತ | ಸರಾಸರಿ ಕೆಫೀನ್ ವಿಷಯ |
| ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾಫಿ | 200 ಮಿಲಿ | 80 - 100 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ | 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ | 57 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ | 30 ಮಿಲಿ | 40 - 75 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಡೆಕಾಫ್ ಕಾಫಿ | 150 ಮಿಲಿ | 2 - 4 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಐಸ್ ಟೀ ಡ್ರಿಂಕ್ | 1 ಮಾಡಬಹುದು | 30 - 60 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಪ್ಪು ಚಹಾ | 200 ಮಿಲಿ | 30 - 60 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಹಸಿರು ಚಹಾ | 200 ಮಿಲಿ | 30 - 60 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಯರ್ಬಾ ಸಂಗಾತಿ ಟೀ | 200 ಮಿಲಿ | 20 - 30 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಶಕ್ತಿಯುತ ಪಾನೀಯಗಳು | 250 ಮಿಲಿ | 80 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕೋಲಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು | 1 ಮಾಡಬಹುದು | 35 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಗೌರಾನಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು | 1 ಮಾಡಬಹುದು | 2 - 4 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಹಾಲಿನ ಚಾಕೋಲೆಟ್ | 40 ಗ್ರಾಂ | 10 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೆಮಿಸ್ವೀಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ | 40 ಗ್ರಾಂ | 8 - 20 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಚಾಕೊಲೇಟ್ | 250 ಮಿಲಿ | 4 - 8 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಂತಹ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅನ್‌ಹೈಡ್ರಸ್ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಮೀಥೈಲ್ಕ್ಸಾಂಥೈನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕೆಫೀನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಕೆಫೀನ್ ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ದಣಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಇದರ ಬಳಕೆಯು ದಣಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಸಹ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ನ ative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ ಮುಂತಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಡುಕ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜನರಲ್ಲಿ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ದೈಹಿಕ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಅಡಚಣೆಯು ತಲೆನೋವು, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಕಿರಿಕಿರಿ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಜನರು ಕೂಡ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಓದುಗರ ಆಯ್ಕೆ
ಪರ್ಫೆನಾಜಿನ್