ಬಯೋಟಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ವಿಷಯ
ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್, ಬಿ 7 ಅಥವಾ ಬಿ 8 ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಂಗಗಳಾದ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ಈ ವಿಟಮಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಚರ್ಮ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಬಯೋಟಿನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 30 μg ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಬಯೋಟಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
| ಆಹಾರ (100 ಗ್ರಾಂ) | ಬಯೋಟಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ | ಶಕ್ತಿ |
| ಕಡಲೆಕಾಯಿ | 101.4 .g | 577 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್ | 75 μg | 633 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು | 44.4 .g | 310 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಬಾದಾಮಿ | 43.6 .g | 640 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು | 35 μg | 246 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಕ್ರೋಡು | 18.3 .g | 705 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ | 16.5 .g | 157.5 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಗೋಡಂಬಿ ಕಾಯಿ | 13.7 .g | 556 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು | 8.5 .g | 18 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗದಲ್ಲಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಒಣ ಚರ್ಮ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಹುಣ್ಣುಗಳು, ನಾಲಿಗೆ ಮೇಲೆ elling ತ ಮತ್ತು ನೋವು, ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ದಣಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಅಪರೂಪ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹಿಮೋಡಯಾಲಿಸಿಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಆಕರ್ಷಕ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಪೂರ್ಣ, ಸೆಕ್ಸಿಯರ್ ಕೂದಲನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ