ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ವಿಷಯ
ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಬಳಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಪುರುಷರಿಂದ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪುರುಷ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳುಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು:
- ಎಣ್ಣೆ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್;
- ಹಣ್ಣುಗಳು: ಆವಕಾಡೊ, ಪ್ಲಮ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೀಚ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ;
- ಬಟಾಣಿ;
- ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು: ಕಾರ್ನ್, ರೈ, ಬಾರ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ;
- ತರಕಾರಿ: ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಅಣಬೆ, ಬೀಟ್, ಬಿಳಿಬದನೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಬೆಲೆಗಳು 65 ರಿಂದ 90 ರಾಯ್ಸ್‌ಗಳಷ್ಟಿದ್ದು, ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊತ್ತ
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿರುವ ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
| ಆಹಾರ | ಬಿ.ಸಿ. ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ | ಆಹಾರ | ಬಿ.ಸಿ. ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ |
| ಸುಟ್ಟು ಬೆಂದ ಹಸುವಿನ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು | 3.4 ಗ್ರಾಂ | ಕಡಲೆಕಾಯಿ | 3.1 ಗ್ರಾಂ |
| ಕಾಡ್ | 6.4 ಗ್ರಾಂ | ಹುರುಳಿ | 3.1 ಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಯಾ ಮಾಂಸ | 6.9 ಗ್ರಾಂ | ಸಾಲ್ಮನ್ | 3.1 ಗ್ರಾಂ |
| ಎಳ್ಳು | 3.7 ಗ್ರಾಂ | ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ | 3.0 ಗ್ರಾಂ |
| ಹಂದಿ | 2.9 ಗ್ರಾಂ | ಜೋಳ | 0.7 ಗ್ರಾಂ |
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಪೂರಕವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸೇವನೆಯು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪುರುಷ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೂದಲು ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು ಸತತ 12 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು 10 ಇತರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಜನಪ್ರಿಯ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ಪಾದದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಕೆಲ್ಲಿ ಓಸ್ಬೋರ್ನ್ ಹೇಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾನೆ?