23 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯಗಳು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ವಿಷಯ

• 1. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 2. ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿ
• 3. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ
• 4. ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• 5. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• 6. ಹೆಚ್ಚು ‘ನನಗೆ ಸಮಯ’ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 7. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು cook ಟ ಬೇಯಿಸಿ
• 8. ಹೊರಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
• 9. ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• 10. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 11. ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ
• 12. ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಮರುಚಿಂತನೆ ಮಾಡಿ
• 13. ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೋಗಿ
• 14. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• 15. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• 16. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ
• 17. ಹೆಚ್ಚು ಹಾಜರಿರಿ
• 18. ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 19. ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 20. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೇಹದ ಮಾತುಕತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• 21. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ
• 22. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• 23. ಸುಸ್ಥಿರ, ಪೋಷಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೊಸ ವರ್ಷವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಹೊಸ ಆರಂಭವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದರರ್ಥ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ನಿರ್ಣಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇರಿಸಬಹುದಾದ 23 ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ-ಆಹಾರ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (,,) ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

2. ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿ

ಇದು ಜಡ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಆಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, lunch ಟಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಮಾಡಿ.

3. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಬೊಜ್ಜು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕತೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ (,,,,) ಕುಳಿಗಳ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಬೆಳಕಿನ ಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು (,).

5. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಮುಂದಿನ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗಳು, ತಾಲೀಮು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ದುಬಾರಿ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ, ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಇನ್ನೂ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ರೆಸಲ್ಯೂಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸಂತೋಷದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಡಿಗೆ, ಜೋಗ, ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ಣಯಗಳು.

ನಂತರ, ಪ್ರತಿದಿನ ಗುರಿಯಿಡುವ ಬದಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಗಳನ್ನು ನಡೆಯಲು ಯೋಜಿಸುವಂತಹ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ.

6. ಹೆಚ್ಚು ‘ನನಗೆ ಸಮಯ’ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಾರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು (,) ನಂತಹ ಉಸ್ತುವಾರಿ ಪಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಮಯದ ಹೂಡಿಕೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು, ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದರ್ಥ.

7. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು cook ಟ ಬೇಯಿಸಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು cook ಟ ಬೇಯಿಸುವ ಜನರು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು eat ಟ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 11,396 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ eat ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 28% ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ eat ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ().

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು meal ಟ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಹುಪಾಲು als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

8. ಹೊರಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ().

ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಗಡೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿತ್ತಲಿನಲ್ಲಿದ್ದ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನೆನೆಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು.

9. ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ - ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ (,,) ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು (,).

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ.

11. ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ತ್ವರಿತ meal ಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಚಿಪ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ners ತಣಕೂಟ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಂತಹ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಕಳಪೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ () ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ prepare ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಮಾಡಿ.

12. ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಮರುಚಿಂತನೆ ಮಾಡಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 1 ವರ್ಷದೊಳಗೆ (,,,) ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕದ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಲವಿನ ಆಹಾರದಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಬದಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

13. ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೋಗಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ prepare ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸೂಪರ್‌ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ ಅಥವಾ ರೈತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗಲು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ವಾರ 1 ದಿನವನ್ನು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನವೆಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ, ಪೋಷಿಸುವ make ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಕಾದ ದಿನಸಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಂದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

14. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ನೀವು ಏನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ().

ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮನೆಯ ಕ್ಲೀನರ್‌ಗಳು, ಲಾಂಡ್ರಿ ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಿ.

15. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗಗಳು, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಂತಹ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮರಣ (,).

16. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ().

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಪಾನೀಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಂಜಸವಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಯ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯ ಕಲ್ಪನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹಣ್ಣು-ಪ್ರೇರಿತ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು, ಕೊಂಬುಚಾ ಅಥವಾ ಈ ಮೋಜಿನ ಮೋಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

17. ಹೆಚ್ಚು ಹಾಜರಿರಿ

Negative ಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುವುದರಿಂದ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು (,).

ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು.

18. ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು - ಚಿಕ್ಕದಾದರೂ ಸಹ - ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ().

ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

19. ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ವಯಸ್ಕರು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹಾದಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಮಾಡಿ - ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

20. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೇಹದ ಮಾತುಕತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ದೇಹದ ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, negative ಣಾತ್ಮಕ ದೇಹದ ಮಾತುಕತೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೇಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದೇಹದ ಅಸಮಾಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (,,).

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಮಾತುಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಇತರರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.

21. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಯ ವೇಗವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತಪಾಸಣೆಗಾಗಿ ನೋಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

22. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೌಖಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ತೇಲುವುದು ಒಸಡು ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಮೌಖಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಒಸಡು ಕಾಯಿಲೆಯು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಮೌಖಿಕ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ().

ನಿಯಮಿತ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಫ್ಲೋಸಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಂತವೈದ್ಯರು ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ().

23. ಸುಸ್ಥಿರ, ಪೋಷಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಿಂತ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ಈ ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಒಲವು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಒಂದು ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸುಸ್ಥಿರ, ಪೋಷಣೆಯ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಕ್ಕರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು - ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಲ್ಲ.

ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಸ್ಥಿರ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಆರಂಭಿಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿರ್ಣಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಸ್ಥಿರ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ, ಅದನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹೊಸ ವರ್ಷ, ಈ ವರ್ಷವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಲೇಖನದ ಕೆಲವು ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಮತ್ತು ನಂತರದ ವರ್ಷಗಳು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸಾಧ್ಯ.