10 ನಿದ್ರೆಯ ಆಹಾರಗಳು
ವಿಷಯ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಫೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತ ಆಹಾರಗಳು:
- ಕಾಫಿ;
- ಚಾಕೊಲೇಟ್;
- ಯರ್ಬಾ ಸಂಗಾತಿ ಚಹಾ;
- ಕಪ್ಪು ಚಹಾ;
- ಹಸಿರು ಚಹಾ;
- ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು;
- ಗೌರಾನಾ ಪುಡಿ;
- ರೆಡ್ ಬುಲ್, ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್, ಫ್ಯೂಷನ್, ಟಿಎನ್ಟಿ, ಎಫ್ಎಬಿ ಅಥವಾ ಮಾನ್ಸ್ಟರ್ ನಂತಹ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು;
- ಚಿಲ್ಲಿ;
- ಶುಂಠಿ.
ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಿರಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಧ್ಯಯನ ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಬೇಡಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಹಾಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ರೂಟ್ ಟೀ ನಂತಹ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಇದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು:
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಇತಿಹಾಸ;
- ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ;
- ಆತಂಕದ ತೊಂದರೆಗಳು;
- ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಎದೆಯುರಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ:
ಇತ್ತೀಚಿನ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ವಿಳಂಬದ ಮೊದಲು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 8 ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೆ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು
