ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 10 ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಟೊಮೆಟೊ
• 2. ಆವಕಾಡೊ
• 3. ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿ
• 4. ಅಗಸೆಬೀಜ
• 5. ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು
• 6. ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು
• 7. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 8. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• 9. ಹಸಿರು ಚಹಾ
• 10. ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಜೀವಕೋಶದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್.

ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಟೊಮೆಟೊ

ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಲೈಕೋಪೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆಗೆ ಟೊಮೆಟೊಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸೌರ ವಿಕಿರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗೋಡೆ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ನಂತಹ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಟೊಮೆಟೊದಿಂದ ಪಡೆದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಚಮಚ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

2. ಆವಕಾಡೊ

ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮದ ನವೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಯುವಕರಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಚಮಚ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

3. ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿ

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಖನಿಜವಾದ ಸೆಲೆನಿಯಂನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು ಒಂದು, ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ಡಿಎನ್‌ಎಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಯುನಿಟ್ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

4. ಅಗಸೆಬೀಜ

ಅಗಸೆಬೀಜವು ಸಸ್ಯ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಫ್ಲಾಬಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಟೀ ಚಮಚವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಆದರ್ಶ, ಇದನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

5. ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಯುವಿಬಿ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಕಲೆಗಳ ನೋಟದಲ್ಲಿ.

ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ ಈ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

6. ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಚರ್ಮದ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಅದರ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಅವನತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಬಳಕೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಘಟಕಗಳಂತೆ ಅಳೆಯಬಹುದು.

7. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳಾದ ಗ್ಲೈಸಿನ್, ಪ್ರೊಲೈನ್ ಮತ್ತು ಲೈಸಿನ್, ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ದೃ ness ತೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

8. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಎಂಜೈಮ್ ಕ್ಯೂ 10 ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಆವಿಯಾದಾಗ ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

9. ಹಸಿರು ಚಹಾ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಚರ್ಮದ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು.

ಚಹಾದಿಂದ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹೊರತೆಗೆಯಲು, ಒಣ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಶಾಖವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

10. ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಸಾವಯವ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅವುಗಳ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಜನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನೂ ನೋಡಿ.