ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಸಿವಾಗಿಸುವ 10 ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
• 2. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್
• 3. ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಸೂಪ್‌ಗಳು
• 4. ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ತಿಂಡಿಗಳು
• 5. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯ
• 6. ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
• 7. ಡಯಟ್ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು
• 8. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ
• 9. ಸುಶಿ
• 10. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಹೊಸ ಬಯಕೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಹಸಿವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ 10 ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

1. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ವೇಗವಾಗಿ ಏರಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪಲು ಸಮಯ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಹಸಿವು ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ:

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕ್ಯಾಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಬಿಡುವುದು ಸಹ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

2. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್

ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿರುವ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಬೇಗನೆ ಮರಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಫುಲ್‌ಗ್ರೇನ್ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿರುವ ನಾರುಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

3. ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಸೂಪ್‌ಗಳು

ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಸೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹಸಿವು ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ನೀವು ಗಡಿಯಾರದ ವಿರುದ್ಧ ಓಡುತ್ತಿರುವ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಸೂಪ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. .

4. ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ತಿಂಡಿಗಳು

ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಮೆದುಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಆಹಾರದ ಕೊರತೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹಸಿವು ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪಿನಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕುಕೀಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

5. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಂಕೇತವು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಒಬ್ಬರು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಮುಂತಾದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಏಕದಳಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಗೋಧಿ ಶಾಖೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

6. ಹಣ್ಣಿನ ರಸ

ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತವೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿವು ವೇಗವಾಗಿ ಮರಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಒಬ್ಬರು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಓಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು of ಟದ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಿಡುವುದು ಸಹ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

7. ಡಯಟ್ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು

ಡಯಟ್ ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಮೋಸಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿನಂತಿಯಾಗಿ ಹಸಿವು ಮರಳುತ್ತದೆ.

8. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ meal ಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬಡಿಸಿದ ಗಾತ್ರಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಉಪ್ಪಿನ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಪ್ಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ "ಹೊಸ ಹಸಿವನ್ನು" ಪೂರೈಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. .

9. ಸುಶಿ

ಸುಶಿಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, during ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ದ್ರವಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ನಡುವೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್‌ಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: 1 ಗಂಟೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಳು ಮಾಡುವ 7 ಹಿಂಸಿಸಲು.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಾಗದಿರಲು 7 ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ.