ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ವಿಷಯ
ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಲ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಪ್ಲಮ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 2.0 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ., ಎಳೆಗಳ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ನೀರು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು:
- ತರಕಾರಿಗಳು: ಲೆಟಿಸ್, ಅರುಗುಲಾ, ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್, ಕೇಲ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
- ಧಾನ್ಯಗಳು: ಓಟ್ಸ್, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಜೋಳ, ಮಸೂರ, ಕ್ವಿನೋವಾ;
- ಬೀಜಗಳು: ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಎಳ್ಳು;
- ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು: ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್;
- ಪಾನೀಯಗಳು: ಕಾಫಿ, ಕೆಂಪು ವೈನ್, after ಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗೊಬ್ಲೆಟ್, ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಪವಿತ್ರ ಕ್ಯಾಸ್ಕರಾ;
- ಹಣ್ಣುಗಳು: ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಅಂಜೂರ, ಪಿಯರ್, ಸೇಬು, ಪ್ಲಮ್, ಕಿವಿ.
ಈ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾದಾ ಮೊಸರನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕಗಳಿಗಾಗಿ 3 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು:
ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣ
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
| ಹಣ್ಣು | 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿಗೆ ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣ | 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿಗೆ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ |
| ಪಪ್ಪಾಯಿ | 2.3 ಗ್ರಾಂ | 88.2 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಂಜೂರ | 2.3 ಗ್ರಾಂ | 79.1 ಗ್ರಾಂ |
| ಪಿಯರ್ | 2.2 ಗ್ರಾಂ | 85.1 ಗ್ರಾಂ |
| ಆಪಲ್ | 2.1 ಗ್ರಾಂ | 82.9 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ಲಮ್ | 1.9 ಗ್ರಾಂ | 88.0 ಗ್ರಾಂ |
| ಕಿವಿ | 1.9 ಗ್ರಾಂ | 82.9 ಗ್ರಾಂ |
| ಕಿತ್ತಳೆ | 1.8 ಗ್ರಾಂ | 86.3 ಗ್ರಾಂ |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿ | 0.9 ಗ್ರಾಂ | 78.9 ಗ್ರಾಂ |
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದೆ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಉತ್ತಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮಗುವಿಗೆ ವಿರೇಚಕ ಆಹಾರಗಳು
ಮಗುವಿನ ಕರುಳು ಮಲಬದ್ಧವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ಹಣ್ಣುಗಳು: ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಅಂಜೂರ, ಪ್ಲಮ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಮಾವು, ಅನಾನಸ್;
- ತರಕಾರಿಗಳು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು,
- ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು: ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್, ಓಟ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಬ್ರೌನ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್;
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್.
ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, 1 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಶಿಶುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿವೆ. ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ವಿರೇಚಕಗಳ 4 ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಕರುಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮೆನು
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ 3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
| ಲಘು | ದೀನ್ 1 | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ + ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ 1 ಸ್ಲೈಸ್ | ವಿಟಮಿನ್: ಪಪ್ಪಾಯಿಯ 2 ಹೋಳುಗಳು + 1 ಕೋಲ್ ಓಟ್ ಸೂಪ್ + 1/2 ಕೋಲ್ ಚಿಯಾ ಸೂಪ್ + 200 ಮಿಲಿ ಹಾಲು | 1 ಕಪ್ ಸರಳ ಮೊಸರು 3 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ + ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ತುಂಡು ಫುಲ್ ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | 3 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ + 5 ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು | 1 ಪಿಯರ್ + 10 ಕಡಲೆಕಾಯಿ | 2 ಕೋಲ್ ಚಿಯಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 2 ಹಿಸುಕಿದ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಚೂರುಗಳು |
| ಲಂಚ್ ಡಿನ್ನರ್ | ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ 4 ಕೋಲ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಸೂಪ್ + ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ + ತರಕಾರಿಗಳು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ | ಟ್ಯೂನ + ಪೆಸ್ಟೊ ಸಾಸ್ + ಎಲೆಕೋಸು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ | ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ + ಹುರಿದ ಪ್ಯಾನ್ + ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೋಳದೊಂದಿಗೆ |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | 1 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು 1 ಕೋಲ್ ಜೇನು ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ | ಮೊಟ್ಟೆ + 1 ಕೋಲ್ ಎಳ್ಳಿನ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ + 2 ತುಂಡು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ | ಆವಕಾಡೊ ನಯ |
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕೊಂಬುಚಾ ಸಹ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ
ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು