ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರ

ವಿಷಯ

• ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:

ದೇಹವನ್ನು ಸದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದವರ ಆಹಾರವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:

• ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು: ಉತ್ತಮ ಬಲವಾದ ಫೈಬರ್, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಮಾಂಸ: ಮೇಲಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗೆ, ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಬ್ರೆಡ್: ನಾರುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, als ಟ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತೆ, ಅವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
• ನೀರು: ಸೂಪ್, ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಟೀ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 8 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸದೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಇತರ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಗಳೆಂದರೆ: ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವು ಇರಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:

• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿರಿಯರು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
• ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ