ನೀವು ಎಎಚ್‌ಪಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ 9 ಡಯಟ್ ಪರಿಗಣನೆಗಳು
ವಿಷಯ
- ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
- ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
- ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಒಲವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ವಿಶೇಷ ಎಎಚ್‌ಪಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ
- ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಜೀವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ
- ತೆಗೆದುಕೊ
ತೀವ್ರವಾದ ಹೆಪಾಟಿಕ್ ಪೋರ್ಫೈರಿಯಾ (ಎಎಚ್‌ಪಿ) ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಎಎಚ್‌ಪಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲವಾದರೂ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ: ಆಹಾರ.
ಎಎಚ್‌ಪಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ
ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿವೆ. ಎಎಚ್‌ಪಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀಮ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಾಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ಕೆಳಗಿನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ವಿತರಣೆಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 55 ರಿಂದ 60 ಪ್ರತಿಶತ
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 30 ಪ್ರತಿಶತ
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 10 ರಿಂದ 15 ಪ್ರತಿಶತ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಖನಿಜಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಎಎಚ್‌ಪಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
ಎಎಚ್‌ಪಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಎಎಚ್‌ಪಿಗೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ಒಣ ಚರ್ಮ
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವ ಕೆಲವರು ಎಎಚ್‌ಪಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಎಎಚ್‌ಪಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ eat ಟವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಎಚ್‌ಪಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಎಂಜಲುಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ make ಟ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಎಎಚ್‌ಪಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪೋರ್ಫೈರಿಯಾ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇದ್ದಿಲು-ಬ್ರಾಯ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಂಸಗಳು ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಹೋಲುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇದ್ದಿಲು ಬ್ರೈಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಒಲವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉಪವಾಸ, ಯೋ-ಯೋ ಪಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಎಚ್‌ಪಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೀಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಎಚ್‌ಪಿ ದಾಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಎಎಚ್‌ಪಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಹ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಯೋಜನೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಪೌಂಡ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಎಚ್‌ಪಿ ದಾಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ವಿಶೇಷ ಎಎಚ್‌ಪಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ
ತ್ವರಿತ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಹುಡುಕಾಟವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಗೆ “ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ” ವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಎಚ್‌ಪಿ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟಕರವಾಗಿ, ಎಎಚ್‌ಪಿ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮದಂತಹ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ
ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಎಚ್‌ಪಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭಾರಿ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿದ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಸಂಘಗಳಲ್ಲಿನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾಗದದ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಮೈ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಪಾಲ್, ಇದು ದಿನದ ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ವಿವರವಾದ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದರೂ, ಸ್ಥಿರತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಜೀವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಎಎಚ್‌ಪಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಎಚ್‌ಪಿ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ತೆಗೆದುಕೊ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಎಚ್‌ಪಿ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಂಪಾದಕರ ಆಯ್ಕೆ
ಬೇಬೆ ರೆಕ್ಷಾ ಅವರ "ನೀವು ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಸಬಲೀಕರಣ ಗೀತೆ