ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವಿಘಟನೆಯ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
• ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯುವುದು
• ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು?
• ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ವಿಘಟನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ವಿಘಟನೆಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಸಂಬಂಧದ ಅಂತ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಜಗತ್ತನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸಂಬಂಧದ ನಿಧನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಹೃದಯ ವಿದ್ರಾವಕ ಸಮಯವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚವು ಬೇರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವಿಘಟನೆಯ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ದುಃಖವು ವಿಘಟನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೋ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಚಿಹ್ನೆಯೋ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಸಂಬಂಧದ ನಷ್ಟವನ್ನು ದುಃಖಿಸುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೆಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಘಟನೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಘಟನೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ
• ಅಳುವುದು ಮತ್ತು ದುಃಖ
• ಭಯ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತ್ರಾಸದಾಯಕ. ಆದರೆ ನೀವು ವಿಘಟನೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಿಲ್ಲದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಣಪಡಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.

ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ದುಃಖ ಮತ್ತು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂಬತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು:

• ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿದಿನ ದುಃಖ, ಖಾಲಿ ಅಥವಾ ಹತಾಶ ಭಾವನೆ
• ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಆನಂದಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ, ಅಥವಾ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
• ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ
• ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಕೈ ಹೊಡೆಯುವಿಕೆಯಂತಹ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾದ ಮಾತು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
• ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ
• ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಭಾವನೆ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಇದನ್ನು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ

ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಇತಿಹಾಸ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೀಲು ನೋವು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತರ ತೊಡಕುಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್
• ಮನೆ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳಾದ ಫ್ಲೂಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ರೊಜಾಕ್) ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್)
• ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳಾದ ಡುಲೋಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಸಿಂಬಾಲ್ಟಾ) ಮತ್ತು ವೆನ್ಲಾಫಾಕ್ಸಿನ್ (ಎಫೆಕ್ಸರ್ ಎಕ್ಸ್ಆರ್)
• ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾದ ಇಮಿಪ್ರಮೈನ್ (ತೋಫ್ರಾನಿಲ್) ಮತ್ತು ನಾರ್ಟ್‌ರಿಪ್ಟಿಲೈನ್ (ಪಮೇಲರ್)
• ಮೊನೊಅಮೈನ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟ್ರಾನಿಲ್ಸಿಪ್ರೊಮೈನ್ (ಪಾರ್ನೇಟ್) ಮತ್ತು ಫೀನೆಲ್ಜಿನ್ (ನಾರ್ಡಿಲ್)

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಲೈಂಗಿಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತೀವ್ರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು:

ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿಯಾದರೂ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುರಿ.

ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ: ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು: ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಳಸುವ ಪೂರಕಗಳಾದ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಎಸ್-ಅಡೆನೊಸಿಲ್ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ ಅಥವಾ ಎಸ್‌ಎಎಂ ಮತ್ತು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು cription ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮೊದಲೇ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು.

ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯುವುದು

ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ವಿಘಟನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಈ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಒಂಟಿತನ ಅಥವಾ ಭಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕರೆದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಅಥವಾ ಟೀಕಿಸುವ negative ಣಾತ್ಮಕ ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಗುಣವಾಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗೂಡಿ, ಅಥವಾ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರಿ, ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸಮೀಪವಿರುವ ವಿಘಟನೆ ಮತ್ತು ವಿಚ್ orce ೇದನ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆದ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು?

ವಿಘಟನೆಯ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಸವಾರಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮಾನಸಿಕ ದುಃಖವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಯಾರಾದರೂ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ:

• 911 ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
• ಸಹಾಯ ಬರುವವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರಿ.
• ಯಾವುದೇ ಬಂದೂಕುಗಳು, ಚಾಕುಗಳು, ations ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
• ಆಲಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ, ವಾದಿಸಬೇಡಿ, ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕೂಗಬೇಡಿ.

ಯಾರಾದರೂ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್‌ನಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು 800-273-8255 ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೂಲಗಳು: ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳ ಆಡಳಿತ