ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ 5 ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಯೋಗ
• 2. ತೈ ಚಿ
• 3. ಈಜು
• 4. ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 5. ವಾಕಿಂಗ್
• ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ (ಪಿಪಿಎಂಎಸ್), ಎಂಎಸ್ ನ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಂತೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆ
• ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ
• ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಆಯಾಸ
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ
• ಶಕ್ತಿ

ಪಿಪಿಎಂಎಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

1. ಯೋಗ

ಯೋಗವು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಭೌತಿಕ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು, ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಹೃದಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಹಾರದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಯೋಗವು ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸೂಪರ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಆಸನಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಿರುವ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯೂ ಇದೆ.

ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಯೋಗವನ್ನು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು. ಯೋಗದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ “ಅಭ್ಯಾಸ” ಎಂಬ ಪದವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಯಾರು ಉತ್ತಮ ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ.

ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾಜರಾಗಲು ಹರಿಕಾರ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಸಹ ಇವೆ.

2. ತೈ ಚಿ

ತೈ ಚಿ ಮತ್ತೊಂದು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳು - ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತೆಯೇ - ಯೋಗದಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೂ, ತೈ ಚಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಚೀನೀ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತೈ ಚಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಪಿಎಂಎಸ್‌ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ
• ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ
• ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ

ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಗಳು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಯೋಗದಂತೆಯೇ, ನಿಮಗೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ಅನೇಕ ತೈ ಚಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೈ ಚಿ ತರಗತಿಗಳು ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

3. ಈಜು

ಈಜು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಎಸ್‌ಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀರು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಚಲನಶೀಲತೆಯು ಇತರ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈಜು ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಕೋಚನದಂತಹ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಪಿಪಿಎಂಎಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಈಜಲು ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ. ತಂಪಾದ ನೀರು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪೂಲ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸುಮಾರು 80 ° F ನಿಂದ 84 ° F (26.6 ° C ನಿಂದ 28.8 ° C) ಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈಜುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕೊಳದ ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ವಾಕಿಂಗ್
• ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
• ಜುಂಬಾ ನಂತಹ ನೀರು ಆಧಾರಿತ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು
• ನೀರಿನ ತೂಕ
• ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು
• ವಾಟರ್ ತೈ ಚಿ (ಐ ಚಿ)

ನೀವು ಸಮುದಾಯ ಈಜುಕೊಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ. ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಖಾಸಗಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

5. ವಾಕಿಂಗ್

ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪಿಪಿಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವು ನಿಜವಾದ ಕಾಳಜಿಗಳಾಗಿವೆ. ಯಾವುದೇ ನಡಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡೆಯದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಇತರ ಕೆಲವು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬೆಂಬಲ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವಾಕರ್ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಲು ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ).
• ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
• ಮನೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನೀವೇ ಆಗಿರುವಾಗ).

ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಅದು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು

ಪಿಪಿಎಂಎಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಾರದು.

ನೀವು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು:

• ಸಂಭಾವ್ಯ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ
• ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ಬಿಸಿ ತಾಪಮಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಇದು ಪಿಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು